Умеет испортить день за считанные секунды: внезапный прострел в ягодице, будто электрический разряд, а шаг становится испытанием. Если тебя когда-нибудь «простреливало» при выходе из машины или при наклоне за пакетом, читай дальше — это может быть он! Синдром грушевидной мышцы!
БОЛЬ
1. Когда грушевидная мышца спазмируется, она сжимает седалищный нерв.
2. Боль отдаёт в заднюю поверхность бедра, иногда до пятки.
3. Усиливается после долгого сидения, бега по асфальту, высоких каблуков или кошелёк-толстяк в заднем кармане : )
ИТОГ, замыкается «грушевидный» КРУГ: боль → защитный спазм → ещё больше боли.
РЕШЕНИЕ
Хорошая новость: в 80 % случаев проблеме хватает грамотного саморелиза, массажа и остеопатии. Лекарства нужны лишь для купирования острой фазы. Дальше — работа со спазмом и постурой. В середине курса специалисты снова вспоминают про #СиндромГрушевиднойМышцы, чтобы убедиться: мы лечим именно первопричину, а не «замазываем» симптомы.
«Действуй сам, если к врачу не добраться»
1. Размораживаем мышцу
• Ляг на спину, положи теннисный мяч под больную ягодицу, медленно катайся 1-2 мин.
2. Растягиваем
• «Голубь» из йоги: 30 сек × 3 подхода, без резкой боли.
3. Активируем ягодичные
• Мостик из положения лёжа: 15 подъёмов × 2-3 раза в день.
4. Убираем триггеры
• Сидение — не более 40 мин подряд, далее подъём минимум на 2 минуты
• Кроссовки с умеренной амортизацией, каблук ≤ 3 см.
5. Когда к неврологу
• Онемение стопы, слабость пальцев, потеря контроля над мочеиспусканием - срочно.
• Боль выше 7/10, не снимается НПВС.
Чем помогут остеопат и массажист
Остеопат устраняет перекосы таза, расслабляет глубокие ротаторы, улучшает кровоток. Массажист «выключает» триггерные точки, ускоряет вывод воспалительных медиаторов.
Комбо-эффект даёт стойкую ремиссию и экономит на обезболивающих.
Попадал под прицел грушевидной? Поделись в комментариях, какие упражнения реально облегчали боль, и подпишись — скоро разберём, как связаны стопы и #СиндромГрушевиднойМышцы.
Позволь любопытству вести тебя: переходи к очередной публикации и отмечай, куда приводит цепочка открытий👇
Остеопатия и косметология. Отличная связка для блестящего результата
Как выбрать правильное обследование, чтобы сразу попасть в точку?
Двойная сила против целлюлита: остеопатия и антицеллюлитный массаж в борьбе за гладкую кожу!
Почему ваши ягодицы потеряли форму?
Пять шагов к идеальной подушке
Техника Венозных Синусов (Venous Sinus Drainage) в остеопатии
Модические изменения: как Modic 1/2/3 превращают спину в пороховую бочку и что делать сегодня?
Протрузия и грыжа межпозвонкового диска L4-L5
Протрузия и грыжа L4-L5. Узнай важные факты о состоянии твоего позвоночника и грамотной профилактике осложнений.