Многие с нетерпением ожидают наступления новогодних каникул — это время, когда появляется возможность выспаться, расслабиться, провести больше часов с семьей и насладиться любимыми угощениями.
Однако за этой атмосферой праздничного уюта часто скрывается одна из самых опасных ловушек зимнего отдыха — отсутствие движения. Обычный динамичный ритм жизни внезапно сменяется пассивным времяпрепровождением за праздничным столом и длительными посиделками перед экраном телевизора, что создает для организма непривычную и порой непросчитанную нагрузку.
— В новогодний период гиподинамия особенно опасна в сочетании с обильным и калорийным меню. Итогом становятся неприятные «подарки» — пара-тройка лишних килограммов, обнаруженных сразу после окончания выходных. Подобный образ жизни приводит к увеличению уровня сахара и жиров в крови, поскольку мышцы практически не тратят энергию, что может стать предпосылкой к формированию атеросклероза или диабета, — предупреждает Денис Борозденко, ассистент кафедры фармакологии ИФМХ Пироговского университета, младший научный сотрудник отдела медицинской химии и токсикологии ИФМХ Пироговского Университета.
За семь или десять праздничных дней заметно снижается мышечный тонус, который поддерживался занятиями спортом или упражнениями. Появление болей в спине и общая слабость мышц — лишь внешние проявления процессов, идущих внутри организма.
— Серьёзной нагрузке подвергается сердечно-сосудистая система: возрастает давление, кровь густеет, сосуды становятся менее гибкими. Не остаётся в стороне и головной мозг — ему так же необходима физическая активность, как и остальным органам. Даже длительный отдых без движения не даёт ощущения настоящего восстановления, на фоне безделья часто возрастает раздражительность и тревога, — отмечает эксперт.
Чтобы избежать подобных проблем, важно сохранять привычную физическую активность с первых дней января:
Делать не менее 10 000 шагов в сутки
Выполнять гимнастику утром хотя бы 10–15 минут
Ежедневно бывать на свежем воздухе и заниматься подвижными делами
Новогодние праздники — не повод останавливать обычный образ жизни. Основная угроза заключается не в самом отдыхе, а в ошибочном убеждении, что полная физическая пассивность способствует восстановлению. Истинный отдых — это перемена занятий, а не полная неподвижность. Организм, созданный для активности, воспринимает бездействие как стрессовый фактор, даже если внешне всё кажется безоблачным. Излишнее бездействие во время каникул может незаметно навредить здоровью, превратив долгожданные дни в источник скрытых проблем для тела.
В королевские белоснежные шубы облачились горностаи в Хабаровском крае