3 сценария, как мы сами загоняем себя в выгорание перед Новым годом (и один, который возвращает энергию)
Каждый декабрь одно и то же:
- кто‑то устраивает генеральную уборку жизни,
- кто‑то делает вид, что ничего не происходит,
- кто‑то тонет в телефоне и списках дел.
Если посмотреть на это глазами психологии и энергопрактик,
за этим стоят четкие сценарии обращения с собой и своей энергией.
Предлагаю мини‑тест.
Выбери, какой сценарий тебе ближе всего сейчас.
1. «Детокс‑Перфекционист»
Твой девиз: «Обнулиться к Новому году».
Планируешь жёсткий марафон: спорт, питание, уборка, дела, духовные практики — всё сразу.
Ставишь себе цели “с 1 января я проснусь другой”: идеально организованной, подтянутой, продуктивной.
Любой срыв воспринимаешь как провал: «если не идеально, значит, вообще не получилось».
Что происходит с психикой и энергией:
Очень высокий уровень ожиданий при ограниченном ресурсе нервной системы декабря.
Мозг живёт в режиме «экзамена», тело — в режиме стресса. Итог — выгорание и чувство вины уже в январе.
2. «Беглянка “всё потом”»
Твой девиз: «Потом как‑нибудь разберусь».
Список дел и решений есть, но ты на него стараешься не смотреть.
Вместо того чтобы делать маленькие шаги, уходишь в сериалы, скроллинг, еду, сон «до обеда».
Внутри копится тревога: чем ближе 31‑е, тем сильнее чувство, что ты «ничего не держишь под контролем».
Что происходит:
Психика включает избегание, чтобы защитить тебя от перегруза.
Но энергия утекает в фоновую тревогу и самообвинение: «я опять всё запускаю».
3. «Цифровой Заложник»
Твой девиз: «Ещё чуть‑чуть поскроллю — и начну жить».
Просыпаешься и засыпаешь с телефоном.
Смотришь, как другие «успевают всё», и чувствуешь себя всё хуже.
После часа в ленте ощущение не отдыха, а опустошения и стыда за свою жизнь.
Что происходит:
Мозг и нервная система перегружаются чужими картинками и сравнениями;
свой опыт обесценивается, а тело так и не получает реального отдыха.
4. «Сознательный Пересбор» (сценарий, к которому можно двигаться)
Твой девиз: «Лучше меньше, но честно».
Ты смотришь на свой реальный ресурс и не пытаешься впихнуть туда «жизнь с нуля за неделю».
Осознанно вычёркиваешь лишние “надо” и добавляешь несколько «я правда так хочу».
Делаешь ставку на сон, базовую заботу о теле, тишину и цифровые паузы, а не только на внешнюю картинку.
Это не про идеальность.
Это про взрослое решение: я в этом декабре перестаю использовать себя как бесконечный ресурс.
Твои ответы
Ответь себе честно:
В каком описании ты узнала себя сильнее всего?
Что происходит с твоей энергией, когда ты действуешь по этому сценарию?
Какой один шаг к сценарию Сознательного Пересбора ты можешь сделать уже сегодня? (вычеркнуть одно «надо», лечь спать раньше, выключить уведомления, честно сказать «я не вывожу» и попросить помощи).
Можно написать в комментариях свой тип (или смесь типов) и фразу:
«В этом году я выбираю другой декабрь» —
это будет твоей маленькой точкой опоры.
Если ты чувствуешь, что одна ходишь по кругу между «Детокс‑Перфекционистом», «Беглянкой» и «Цифровым Заложником»,
в индивидуальной работе можно мягко:
разложить твой личный декабрьский сценарий;
увидеть, где ты предаёшь себя под видом «подготовки к празднику»;
собрать реалистичный, бережный план входа в Новый год — с опорой на психику, тело и энергопрактики, без радикальных обещаний «переписать жизнь за неделю».
Продолжение публикаций по новогоднему марафону на этой неделе Вы можете посмотреть на втором моем авторском канале: «Людмила Заграфская»
#психология #энергопрактика #людмилазаграфская #новыйгод #подарки #цифровоевыгорание