«Я устала так, что плакать хочется, но уснуть не могу»: главная ночная проблема перименопаузы простыми словами.
«Я ложусь в 23:00. Устала так, что глаза слипаются. И… ничего. Мозг как будто включили в розетку: мысли бегут, сердце стучит, тело напряжено. В 3:40 просыпаюсь - и дальше уже не сплю. А утром - работа, дети, люди. Я стала злой. Я стала пустой».
Если вы узнаёте себя - вы не одна. На форумах бессонница при климаксе обсуждается почти так же активно, как приливы. Женщины пишут:
- - «Мне кажется, я схожу с ума»
- - «Ночью тревога, как будто беда случится»
- - «Просыпаюсь мокрая и уже не могу уснуть»
- - «Сердце колотится, будто я бегала»
- - «Я пью всё подряд - не помогает»
И это важный момент: бессонница в перименопаузе - это не «характер» и не «всё у вас в голове». Это перестройка организма, которая реально меняет работу мозга, сосудов и нервной системы.
Почему при климаксе ломается сон - объяснение «на пальцах»
Представьте, что ваш организм - это дом с умной системой отопления, сигнализацией и освещением.
Эстрогены - это «главный диспетчер». Они влияют на терморегуляцию, сосуды, настроение и сон. Пока диспетчер работает стабильно - дом живёт спокойно.
Когда начинается перименопауза, диспетчер начинает «глючить»: гормоны то падают, то скачут. И организм реагирует так, будто постоянно что-то не так. Что из-за этого происходит со сном:
1) Мозг начинает хуже “выключаться”
Эстрогены участвуют в работе нейромедиаторов - веществ, которые отвечают за спокойствие, настроение и засыпание. Когда гормональный фон нестабилен, система «торможения» работает хуже. Отсюда:
- мысли как карусель
- ощущение внутреннего напряжения
- невозможность расслабиться
2) Ночью включается «режим тревоги»
Вы можете не чувствовать тревогу днём, но ночью организм выдаёт её телом:
- учащённый пульс
- чувство нехватки воздуха
- дрожь
- холодные ладони
- тревожные мысли
Женщины описывают это как: «как будто я жду плохие новости».
3) Приливы и потливость разрывают сон
Ночной прилив - это не просто «жарко». Это полноценный выброс реакции сосудов, пота и иногда сердцебиения. Сон обрывается, и мозг уже не может вернуться в глубокую фазу.
Насколько это распространено (и почему вы не “уникальная поломка”)
По клиническим наблюдениям, нарушения сна в перименопаузе и менопаузе встречаются очень часто - у значимой доли женщин (в разных исследованиях диапазон широко колеблется, но проблема массовая).
И это неудивительно: гормональная перестройка влияет на сон напрямую и косвенно - через приливы, тревожность, изменения настроения.
Что делают женщины: самолечение, которое часто приводит к последствиям
Когда ночи превращаются в пытку, женщина хочет одного: уснуть любой ценой. И начинается “народная медицина”.
История 1: «Я подсела на снотворное из-за “безобидных таблеток”»
Женщина начала с «чего-то лёгкого»: капли, таблетки «на ночь», потом более сильные средства. Первую неделю сон улучшился. А потом организм привык. Дальше - хуже:
- сон поверхностный
- утром тяжесть
- тревога усилилась
- без таблеток не уснуть
Проблема: снотворные не лечат причину. Они временно выключают сигнализацию, но не чинят систему.
История 2: «Я стала “лечить” тревогу успокоительными - и превратилась в овощ»
Очень типичная ситуация: женщина думает, что это психика. Начинает пить седативные средства. Становится спокойнее… но и слабее. Работа страдает, энергии нет, мозг как в тумане. Ночью - всё равно просыпается.
История 3: «Я начала пить гормоны сама, потому что “подруге помогло”»
Это самая опасная ветка. Без обследования эндометрия и молочных желёз, без оценки рисков, без диагностики - можно получить кровянистые выделения, ухудшение состояния, скачки давления, усиление тревоги.
И главное - потом появляется страх «мне ничего нельзя», хотя проблема была в отсутствии врачебного контроля.
Почему бессонница в климаксе опаснее, чем кажется
Потому что сон - это не каприз. Это ремонт организма. Хронический недосып:
- усиливает тревожность и депрессию
- ухудшает контроль аппетита (тянет на сладкое)
- повышает риск скачков давления
- снижает иммунную устойчивость
- ухудшает концентрацию
- увеличивает вероятность конфликтов и выгорания
Женщины часто описывают не просто бессонницу, а «я потеряла себя». И это правда: когда вы не спите, вы не живёте - вы выживаете.
Что делать правильно: пошаговый план, без занудства
Шаг 1. Признать, что это не слабость
Если вам 38–55, и сон поломался, а вместе с ним настроение, энергия, терпение - это очень похоже на перименопаузу или менопаузу. Это медицинская история.
Шаг 2. Увидеть триггеры
Проверьте честно:
- просыпаетесь в одно и то же время (3–5 утра)?
- есть ночная потливость?
- появилось сердцебиение?
- стала выше тревожность?
- изменился цикл?
Это не “просто нервы”, это взаимосвязанный комплекс.
Шаг 3. Идти к гинекологу, а не только к неврологу
Потому что корень - гормональный. Гинеколог оценит:
- жалобы
- стадию (перименопауза/менопауза)
- необходимость обследований
- тактику поддержки по доказательной медицине
Шаг 4. Не назначать себе лечение самой
Особенно гормоны и сильные седативные препараты. Самолечение часто превращает проблему сна в проблему зависимости и ухудшения состояния.
Шаг 5. Начать с грамотной стратегии
Она может включать:
- коррекцию образа жизни (без фанатизма)
- работу с режимом сна
- оценку дефицитов (например, железо, витамин D - по показаниям)
- лечение приливов, если они будят ночью
- терапию по клиническим рекомендациям - если есть показания
Главное: план должен быть индивидуальным. Потому что у одной женщины бессонница из-за ночных приливов, у другой - из-за тревожности, у третьей - сочетание плюс щитовидка.
---
Нормальная цель - не «терпеть», а вернуть себе жизнь. Вы не обязаны жить в режиме: «днём держусь, ночью мучаюсь». Сон в климаксе можно восстановить. И чем раньше вы начнёте - тем легче будет.
---
Пройдите ТЕСТ. Чтобы не гадать и не накручивать себя, пройдите наш климакс-квиз: «Есть ли у меня климакс?»
Он поможет понять, на какой стадии вы сейчас (профилактика / перименопауза / выраженный климакс) и какие шаги нужны именно вам. А мы в следующей статье расскажем про другие симптомы климакса “слёзы, злоба, раздражительность” или просто как сносит крышу у женщин без причины. Оставайтесь с нами.