Многие зимой мучаются с засыпанием: мысли крутятся, телефон не отпускает, а утром — разбитость. Но хороший сон — основа энергии и фокуса на весь день. Есть простые вечерние привычки, которые помогут засыпать быстрее и просыпаться бодрее. Всё проверено наукой и легко внедряется.
Вот 7 практик для вечернего ритуала. Начните с 2–3 — эффект через несколько дней.
Я ввёл без экранов и дыхалку — засыпаю
Многие зимой мучаются с засыпанием: мысли крутятся, телефон не отпускает, а утром — разбитость. Но хороший сон — основа энергии и фокуса на весь день. Есть простые вечерние привычки, которые помогут засыпать быстрее и просыпаться бодрее. Всё проверено наукой и легко внедряется.
Вот 7 практик для вечернего ритуала. Начните с 2–3 — эффект через несколько дней.
- За час до сна — без экранов Синий свет от телефона и компьютера подавляет мелатонин. Замените скроллинг книгой или лёгкой музыкой.
- Тёплый душ или ванна за 1–2 часа до сна Повышает температуру тела, а потом её снижение сигнализирует "время спать".
- Дыхательная практика перед сном Техника 4-7-8 (вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8) или просто глубокое дыхание животом 5 минут — успокаивает нервную систему.
- Комната прохладная и тёмная Температура 16–19°C и полная темнота (маска или шторы blackout) — идеальные условия для глубокого сна.
- Лёгкая растяжка или йога 10 минут Расслабляет мышцы и снимает напряжение дня. Ничего интенсивного.
- Чай с травами (ромашка, мята, валериана) Без кофеина — естественный способ успокоиться.
- Журнал благодарности или планирование завтра Запишите 3 вещи, за которые благодарны, или 3 главных дела на завтра — мозг "выгружается" и не крутит мысли ночью.
Я ввёл без экранов и дыхалку — засыпаю за 10–15 минут вместо часа.
Какой вечерний ритуал у вас уже есть? Что попробуете добавить? Пишите в комментариях!
Подписывайтесь — впереди практики для утренней энергии и фокуса. 😴⚡
Сколько времени у вас обычно уходит на засыпание?
#сон #здоровыйсон #вечернийритуал #продуктивность #энергия #биохакинг #саморазвитие #зимнийсон