Мой путь к минус 30 кг в 32 года начался не с внезапного решения сесть на диету, а с момента, когда я, Ольга, менеджер по продажам и молодая мама, осознала, что тело после родов и сидячей работы стало совсем чужим - 98 кг, постоянная тяжесть в ногах после короткой прогулки с ребенком, одежда, которая жмет везде, и эта бесконечная усталость от недосыпа и стресса на работе.
Смотрела в зеркало и думала, как же так получилось, что та девушка, которая раньше легко носила джинсы и чувствовала себя уверенной на встречах, теперь избегает фото и прячется в свободных свитерах. Все накопилось постепенно - после рождения сына метаболизм замедлился, а я компенсировала усталость перекусами: печенье на работе, чтобы взбодриться, или фастфуд вечером, когда не хватало сил готовить.
Муж поддерживал, но внутри я чувствовала разочарование - пробовала пару диет, сбрасывала 4-5 кг, но потом все возвращалось из-за голода и раздражения, которое только усиливало стресс. Почему так выходило? Ограничения вызывало то, что в 32 года с ребенком и карьерой нужна была система, которая вписывается в день, не добавляя напряжения.
В один вечер, после тяжелого дня, когда сын уснул, а я привычно потянулась за шоколадкой, остановилась и подумала: пора менять подход, похудение в 32 года - это про заботу о себе, чтобы оставаться активной мамой и чувствовать себя привлекательной, а не про постоянные жертвы.
Первым делом переосмыслила питание - начала добавлять больше овощей и белка в блюда, которые любила готовить: утро - омлет с помидорами и шпинатом, мягкий и сытный, без хлеба, но с той питательностью, которая держит до обеда; обеды - курица с брокколи и киноа, ароматная и вкусная, беру с собой в контейнер на работу; вечера - салаты с тунцом и авокадо, свежие и легкие, чтобы засыпать без тяжести. Стала ходить на йогу два раза в неделю - сначала позы давались с трудом, спина ныла, дыхание сбивалось, но скоро это стало способом разрядки после дня за компьютером.
Парадокс: ела вкусно и порции не уменьшала резко, но калорий стало меньше за счет овощей, которые добавляют объем без лишнего, и голод просто отступил. Вела записи в приложении: "Раздражение от работы ушло и силы прибавились".
Не обходилось без трудностей: иногда задержка веса на неделю от цикла, вина от лишнего кусочка сыра, но я продолжала, понимая, что в 32 года минус 7-8 кг в месяц - это предел без вреда для здоровья. Глубже заглянув в процесс, поняла: похудение - это не только про еду и движение, а про гармонию в повседневности, особенно когда балансируешь между семьей и карьерой.
В 32 года нужна энергия для всего, и осознанность помогает: выбираешь продукты, которые питают, а не просто заполняют, двигаешься, чтобы разрядить напряжение, а не по графику. Цитата из книги, которая зацепила: "Изменения - это забота о себе сегодня".
Этот подход отпустил напряжение, стресс уменьшился, и жизнь наполнилась - больше времени на сына, мужа, даже хобби в виде рисования вернулось. Теперь я 68 кг, дышу легко, одежда подчеркивает фигуру, а муж говорит: "Ты расцвела!"
Удерживаю вес уже год: те же привычки с овощами и белком, йога стала регулярной.