Многие люди мечтают изменить свою жизнь к лучшему, стать хотя бы чуть счастливее. Неуверенность или страх перед переменами мешают начать действовать. Рассмотрим, какие шаги помогут каждому из нас разработать личную стратегию для улучшения жизни и достижения поставленных целей.
Повышение уровня жизни — это комплексный процесс, охватывающий множество граней. Вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.
Начнем с того, каковы у нас цели и что важно для вас, и что уже достало в себе, и чего мы хотим достичь, да и я тоже, мне тоже надо собраться в кучку и начать действовать, отчасти уже начало есть.
Оцените текущее положение вещей
Перед началом любого изменения важно трезво оценить ситуацию, в которой вы находитесь сейчас и постараться ответить себе честно на несколько вопросов:
Что меня не устраивает в моей нынешней жизни?
Это может касаться здоровья, отношений с людьми, работы, финансов, личных взаимоотношений или эмоционального состояния, здоровья.
Чего именно мне хочется достичь через год-два-три года? А может, что-то можно сделать прямо сейчас, и это постоянно откладывалось.
Такой подход-метод поможет увидеть общую картину и определить, куда двигаться дальше.
Определите цели
После анализа ситуации поставьте конкретные, достижимые и измеримые цели с четкими сроками. Например, «накопить определенную сумму денег или сбросить вес». Разбейте большие цели на маленькие шаги, чтобы отслеживать свой прогресс.
Не забывайте, что долгосрочные цели лучше всего разделять на промежуточные этапы. Так будет проще отслеживать прогресс и корректировать направление движения.
Составьте подробный план действий
- Определите конкретные шаги, необходимые для реализации каждой вашей цели.
- Укажите сроки выполнения каждого шага.
- Перечислите все ресурсы, которые понадобятся для осуществления вашего плана (деньги, знания, помощь друзей, при необходимости — специалистов).
- Заранее проанализируйте возможные проблемы и продумайте, как к ним подготовиться и преодолеть.
- И не откладывайте начало ваших перемен до понедельника, нового месяца или следующего отпуска. Действуйте прямо сегодня, начиная с малого.
- Хвалите себя и устраивайте маленькие праздники, чтобы поддерживать мотивацию. Награждайте себя за достижения: устраивайте небольшие торжества после завершения важных этапов на вашем пути.
- Окружите себя людьми, поддерживающими ваше стремление к изменениям.
Периодически пересматривайте свои цели и планы, проверяя, насколько они соответствуют вашему нынешнему состоянию и желаниям на текущий период.
Итак, начнем со здоровья, поскольку мы же все знаем, что здоровье является основой любой успешной жизни. Забота о здоровье станет отличным фундаментом для всех остальных сфер вашей жизни.
Здоровье и энергия
Сон. Нужно высыпаться и находить из общей нехватки времени время для сна, это я уж точно знаю и всем также известно. Спать нужно по 7–9 часов.
Сон играет важнейшую роль в восстановлении, регенерации организма и улучшении когнитивных функций!
Вода — основа жизни, она играет важную роль в жизни всех живых организмов.
- Вода участвует в таких процессах, как пищеварение, кровообращение и терморегуляция. Вода служит смазкой для суставов!
- Пить воды нужно достаточно — 30 мл на 1 кг веса. Важно пить воду регулярно, а не только когда почувствовали жажду. Ведь жажда — это уже сигнал о нехватке воды.
Движение
Обязательно нужно двигаться, ведь в современном мире гиподинамия — глобальная проблема современного общества, которую называют «болезнью цивилизации».
- Да-да, нужно гулять, делать зарядку или йогу. Я занимаюсь физкультурой всю жизнь, и моя физическая гибкость сохраняется, и она, гибкость, мне помогает.
- Гибкому человеку легче двигаться, он чувствует меньшую скованность при выполнении любых физических упражнений, да и движения вообще. Хорошая гибкость помогает от возможных травм. Упражнения на гибкость увеличивают подвижность суставов и корректируют положение позвоночника, что способствует улучшению осанки.
- Упражнения на гибкость снижают симптомы хронической боли и уменьшают риск падений и травм.
- С годами у людей при отсутствии физической нагрузки происходят изменения в мышцах и связках, поэтому нужно стремиться заниматься растяжкой. Хорошая растяжка повышает амплитуду движений и помогает более качественно выполнять физические упражнения, что способствует развитию силовых способностей и росту мышечной массы.
- Мы все стремимся к подтянутой фигуре. Растяжка улучшает метаболизм, способствуя снижению жировой массы, и активизирует лимфатическую систему, что помогает устранить отёки. Уделяем этому хотя бы 15 минут в день.
Итак, регулярные физические нагрузки помогают поддерживать тело в тонусе и улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов.
Здоровая пища
Всё это - "избито", но нужно есть здоровую пищу, давайте начнем прямо сегодня, прямо сейчас.
Здоровая пища: овощи, белок, сложные углеводы. Немножко остановлюсь на конкретике.
- Овощи: кладезь витаминов и микроэлементов, а также клетчатки, необходимой для пищеварения, — брокколи, цветная капуста, все виды капусты, шпинат, морковь, тыква, кабачки, огурцы, сладкий перец, помидоры. Рекомендуемая норма потребления овощей на человека в сутки — не менее 400 грамм.
- Белки — строительный материал для клеток и тканей, участвуют в восстановлении мышц, производстве гормонов и ферментов, поддерживают работу иммунной системы. Некоторые источники белка: постное мясо (курица, индейка, телятина, говядина), рыба , морепродукты, яйца, бобовые (чечевица, горох, фасоль), йогурт, творог. Рекомендуемая суточная норма потребления белка — около 0,8 грамма на килограмм веса тела.
- Сложные углеводы представляют собой длинные цепочки сахаров, которые организм перерабатывает медленнее, обеспечивая длительное чувство сытости. Некоторые продукты, содержащие сложные углеводы: овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, перловка. Конфеты, торты свести к минимуму.
Это тоже всем известно, но не все понимают, правильное питание обеспечивает организм не только необходимыми витаминами и минералами, а также способствует улучшению самочувствия и повышению энергии. Если хочется копченого, жареного, можно на Новый год, например)) или другой праздник, но не постоянно же.
Психическое благополучие
Желательно ежедневно нужно фиксировать три положительных момента. Это помогает осознать ценность того, что у нас уже есть, — ведь в моей жизни не всё так уж и плохо.- Когда человек концентрируется на хорошем, активируются области мозга, связанные с выработкой дофамина и серотонина — нейромедиаторов, отвечающих за мотивацию, ощущение удовольствия и благополучия.
- Практикуйте благодарность: каждый день находите время, чтобы подумать о том, за что Вы благодарны, неважно кому, просто, можно сказать, в пространство. Это может помочь Вам сосредоточиться на положительных моментах жизни.
Размышляйте, медитируйте и находите время для любимых занятий, хобби.
Медитация помогает снизить стресс и предотвратить выгорание, то есть эмоциональное и психическое истощение. Существует множество техник медитации, которые можно найти в интернете.
Находите время для работы и отдыха. Убедитесь, что у Вас есть возможность расслабиться и заниматься тем, что Вам нравится.
Важно уметь расслабляться. Мы все находимся в постоянном напряжении. Я начала практиковать расслабление после инсульта, и теперь это для меня жизненно необходимо. Например, можно просто смотреть фильм или сериал (или слушать любимую музыку), а можно представлять себе что-то приятное: от морского побережья до строительства дома мечты. Это упражнение также можно делать перед сном.
- Ложитесь на ровную поверхность и раскиньте конечности. Мысленно пройдите от макушки головы до кончиков пальцев рук и ног, расслабляя каждую мышцу и связку. Вы заметите, что некоторые мышцы зажаты. Расслабьте их. Уделите этому упражнению от 5 до 30 минут. Начните с пяти минут, постепенно увеличивая время, или сразу начните с тридцати минут.
Контролируйте поток информации
Чтобы сосредоточиться на важных делах и не отвлекаться на пустяки, нужно уменьшить поток информации. В современном мире мы получаем слишком много данных, среди которых много лишнего. Попробуйте ограничить их количество. Отключите ненужные уведомления и ведите дневник, если он вам нужен.
Отношение с людьми
- Мы часто сравниваем себя с другими. Мы смотрим, что делают и думают наши друзья и близкие, и считаем это нормой.
- Близкие, если у вас есть нормальные отношения, помогают в трудные моменты. Когда у нас проблемы, поддержка необходима, иначе справляться становится сложнее.
- Окружение показывает, что считается нормальным. Мы перенимаем привычки и взгляды своих друзей и семьи.
- Друзья могут вдохновить нас. Они помогают не сдаваться, когда что-то не получается, и двигаться к своим целям.
И поэтому !
Важно окружить себя хорошими людьми. Как было отмечено выше окружение играет ключевую роль в жизни каждого из нас. Важно, чтобы рядом были люди, которые поддерживают, вдохновляют и помогают двигаться к поставленным целям. Это оказывает значительное влияние на наше психологическое состояние, самооценку и даже на физическое здоровье.
Выбирайте свое окружение осознанно. Иногда стоит провести ревизию друзей и знакомых, отказавшись от токсичных связей и открывшись новым интересным знакомствам.
- общайтесь с теми, кто вам нравится. Выбирайте людей, с которыми вам комфортно и кто вас поддерживает.
- подумайте о своих друзьях. Напишите список тех, с кем вы часто общаетесь, и оцените, как они влияют на вас.
- ищите друзей по интересам. Не важно, где вы находитесь или кем работаете. Хорошие друзья могут быть где угодно: на курсах, в клубе, в чатах или онлайн.
- не бойтесь делать паузы. Это не значит, что вы должны ссориться. Просто можно меньше общаться с теми, кто вас не поддерживает.
- будьте собой. Не бойтесь говорить о своих чувствах и мыслях.
Небольшие рекомендации
Слушайте собеседника реально, и когда вам пишут в соцсетях друзья, с которыми вы действительно дружите. Будьте внимательны: не давайте советов, если вас об этом не просят. Непрошеный совет может оказаться ошибкой.
Умейте говорить «нет»: используйте «я-высказывания» для решения конфликтов.
Поддерживайте связь с людьми, близкими, друзьями, новыми знакомыми и т. д. через совместные активности.
Кратко: что такое «я-сообщения» или «я-высказывания» в психологии — техника выражения чувств, желаний и потребностей без задевания собеседника. Снижают оборону собеседника: нет обвинений → меньше сопротивления.
Например:
- «Ты-сообщение» акцентирует внимание на действиях другого человека, например, «Ты всегда опаздываешь!». В отличие от этого, «Я-сообщение» фокусируется на собственных чувствах и эмоциях, например, «Я беспокоюсь, когда ты опаздываешь».
- Неправильно: «Я надеялся, ты догадаешься помочь». Правильно: «Мне нужна твоя помощь с…».
- Вместо: «Ты меня злишь». «Я нервничаю, когда громко играет музыка, она мешает сосредоточиться».
Финансовая стабильность
Для финансовой более-менее стабильности нужно также прилагать усилия. В нашем нелегком времени (а когда оно было легкое?) можно вести тетрадку, может, даже таблицу, кому как удобно, смотрите сами, как кому удобнее и необходимо.
Накопите финансовую подушку безопасности, у каждого она своя. Отложите деньги на летний отдых, новогодние праздники или другой важный период. Например, можно откладывать в течение 3-6 месяцев.
Планируйте свой бюджет: тратьте 50% на необходимое, 30% на желания и 20% на сбережения.
Автоматизируйте накопления: настройте перевод части дохода на отдельные счета, например:
- Один счет — например срочный вклад на три месяца (создаем подушку безопасности или просто копим , чтобы пользоваться процентами).
- Второй счет — на расходы, покупки, одежда, мебель, отдых.
- Третий счет — на повседневные нужды, счета за квартиру, еда, различные мелочи.
- Еще у нас есть банковская карта, куда приходит доход, у каждого свой, и, может, не один, и карта не одна. Приходящий доход на карту раскидываем на счета.
Самореализация и карьера
Будем ставить цели: на год, месяц или неделю.
Нужно развиваться, идти в ногу со временем , в противном случае есть опасность остаться без работы с автоматизацией и внедрением ИИ, как было упомянуто в предыдущих моих статьях Размышления о будущем , вот одна из них.
- Итак, посещайте курсы, участвуйте в семинарах. Открывайте новые возможности: волонтёрство, курсы повышения квалификации.
- Следуйте своим мечтам: развивайте хобби, увлечения, может принести доход, осваивайте новые навыки.
- Привычка может стать вашим первым шагом к новым знаниям и навыкам.
- Обучение и развитие открывают множество возможностей, и начать можно прямо сейчас — начните получать новую дополнительную профессию или повышать квалификацию в той сфере, которая вам нравится.
Окружающая среда
- Организуйте свое пространство: избавьтесь от ненужного хлама. О да, давайте уберем всё лишнее, выкинем на свалку, можно и продать за копейки, ну или как получится. Кому это надо, конечно.
- У нас накапливается много вещей, которые мы не используем, но выбросить их жалко. Однако старые вещи нужно выбрасывать, чтобы появлялись новые.
- Создайте комфортное рабочее пространство, которое будет радовать вас и приносить удовольствие. Добавьте уюта с помощью растений, текстиля и других элементов, которые вам по душе.
- Держите дом в чистоте — это очень влияет на положительно в эмоциональном плане и в конечном итоге на психику.
Управление временем
Научитесь планировать свой день. Используйте списки задач и календари, чтобы организовать своё время и избежать стресса.
- Планируйте свой день: выберите 3 главные задачи.
- Работайте - 25 минут работы, 5 минут отдыха.
- Возможно кому то надо переключаться во время работы, во время большого объема, например текста и т.п., такие секундные переключения , мне например помогает.
- Группируйте задачи: делайте всё за раз (например, звонки или покупки).
- Передайте полномочия рутины в доставку: используй доставку еды и т. п. или онлайн-платформы.
Эмоциональное насыщение
У каждого человека должно быть пополнение положительных ресурсов.
- Нужно самим находить радость: слушать музыку, просто погулять, сделать фотографии города, места, где живешь.
- Творчество очень помогает удовлетворять такую потребность, получить результат от живописи или еще какого либо творчества .
- Необходимость в путешествиях, новые эмоции и впечатления каждый год, как минимум.
- Общайтесь с вдохновляющими людьми: вступайте в клубы, посещай встречи.
- Отмечайте успехи: хвалите себя за маленькие победы.
Будем открыты к изменениям:
Давайте не будем бояться нового и будем выходить из зоны комфорта, поскольку это хорошо сказывается на эмоциональном фоне, а самое главное, может привести к довольно неожиданным и положительным изменениям в жизни.
Открытость к изменениям
Открытость к новому расширяет восприятие мира, побуждая пробовать новое и испытывать эмоции, несмотря на страх.
Примеры:
Отношения и общение
Человек, который любит проводить время в одиночестве, получает приглашение на мероприятие, где можно познакомиться с новыми людьми. Хотя он немного волнуется, он всё же решает пойти. На мероприятии он заводит 2-3 разговора с разными людьми и обменивается с ними контактами. В результате он находит людей, которые ему близки по духу, и получает предложение работать вместе.
Творчество и хобби
Художник-реалист, много лет создававший портреты маслом, решает выйти за рамки привычного. Он начинает экспериментировать с абстракцией, цифровой живописью и коллажами. Эти нововведения приводят к появлению уникального стиля, который привлекает новую аудиторию.
Финансы и привычки
Ситуация: человек привык тратить зарплату сразу, без накоплений.
Проявление внедряет метод «50/30/20» (50 % на нужды, 30 % на желания, 20 % на сбережения), использует приложение для учёта расходов.
Результат: через 6 месяцев формирует «подушку безопасности».
Здоровье и образ жизни
Ситуация: после травмы врач рекомендует плавание для реабилитации.
Человек, который боялся воды, начинает с занятий в мелкой части бассейна, работает с инструктором.
Результат: восстанавливает подвижность, приобретает новый навык.
Технологии
Ситуация: пенсионер получает смартфон от внуков.
Учится звонить через мессенджеры, заказывать продукты онлайн, искать рецепты.
Результат: сокращает изоляцию, экономит время, чувствует себя автономнее.
Личностный рост
Ситуация: человек осознаёт, что избегает конфликтов любой ценой.
Идёт к психологу, осваивает техники ассертивного общения.
Результат: учится говорить «нет», улучшает отношения с коллегами и семьёй.
Эмоциональный фон
- Новые ситуации помогают нам испытывать разнообразные эмоции. Это обогащает нашу жизнь и способствует личностному росту. Даже негативные переживания учат нас справляться с трудностями и повышают устойчивость к стрессу.
Почему это работает:
Нейропластичность: мозг формирует новые нейронные связи при освоении непривычного.
Снижение тревожности: многократное столкновение с «новым» делает его менее пугающим.
Расширение модели мира: чем больше опытов — тем точнее прогнозы и решения.
Ресурсность: привычка к изменениям даёт уверенность: «Я справлюсь с чем угодно».
Помогать другим
Участие в волонтерской деятельности или помощь другим людям может повысить Ваше чувство удовлетворения и счастья, уверенности и нужности.
- Во избежание стресса. Каждый из этих аспектов может быть адаптирован под Ваши личные предпочтения и обстоятельства. Главное — это постоянство и желание работать над собой. Удачи!
Как всё это делать
- Нужно начинать с малого: выбрать 1–2 пункта и внедрять их 2–3 недели.
- Завести тетрадь и записывать в неё по пунктам всё, что нужно сделать. Выполненные пункты вычёркивать (и они вычёркиваются), сделанное вами! В общем, не сложно.
- Будьте гибкими: адаптируйте советы под себя, дополняйте или что-то убирайте.
- Хвалите себя: радуйтесь даже маленьким успехам.
- Не будьте перфекционистом: не стремись к идеалу.
Чего избегать
- Не пытайтесь изменить всё сразу.
- Не сравнивайте себя с другими, все разные.
- Изменения требуют времени.
- Не ругайте себя за ошибки, ведь они — часть жизни. Кто не ошибается, тот и не работает, не пытается измениться и не живет.
Ошибки — это неотъемлемая часть нашего жизненного пути и процесса познания. Без них невозможно достичь прогресса и самосовершенствования. Важно не рассматривать их как неудачи, а воспринимать как ценные уроки, которые делают нас лучше и мудрее. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с ошибкой, у нас появляется возможность проанализировать ситуацию, извлечь уроки и двигаться вперёд, обогащённые новыми знаниями и опытом. Это способствует нашему профессиональному и личностному росту, укрепляет уверенность в себе и способность справляться с трудностями. Ведь именно через испытания и препятствия мы становимся сильнее и успешнее.
Улучшение жизни — это не мгновенная перемена, а маленькие шаги.
Начните с того, что приносит радость, и постепенно внедряйте новые привычки.
Теперь, когда у вас есть четкое представление о том, как улучшить свою жизнь, начните воплощать эти идеи уже сегодня. Не бойтесь пробовать новое, экспериментируйте и будьте открыты к новым возможностям. Мне один человек сказал: «А работает ли это?» Так это всё от нас зависит, только от нас, насколько все это нам нужно.
- Если у вас есть проблемы, плохие привычки или зависимости, которые мешают жить, обратитесь к специалистам. Найдите людей, которые не только профессионалы, но и хорошие как личности.
Ваша жизнь заслуживает лучшего, и только вы сами можете её преобразить!
Большое спасибо, что дочитали до конца!🧡
Будем рады вашим комментариям! Подписывайтесь на канал — вам понравится!