Привет.
Моя работа,как по разработке дизайн-проектов,так и проектированию инженерных сетей, предполагает многочасовую работу сидя перед компьютером. Чтобы поддерживать физическую форму и хорошее самочувствие, стараюсь регулярно,а точнее 5 дней в неделю делать тренировки по ОФП и практиковать ходьбу пешком. Два года назад бросил курить, а с крепким алкоголем "не дружу" уже больше 13 лет.
Сегодня расскажу Вам, как организовать домашний спортзал всего на 10 кв.м. и менее, и получать максимальную пользу от каждой тренировки.
🦸♂️ Советы по созданию функционального спортивного уголка:
✅ Турник-брусья: незаменимый инструмент для развития верхней части тела. Подходит для монтажа в дверной проем или закрепления на свободной стене.Проработать возможно плечевой пояс,грудь,руки,пресс.
✅ Разборные резиновые гантели: отличная альтернатива громоздкому оборудованию. Легко регулируются по весу и занимают минимум места.С ними возможно проработать все групп мышц.
✅ Складная скамья: многофункциональная мебель, позволяющая разнообразить упражнения. Быстро складывается и хранится под кроватью или в шкафу.Ее функционал обычно сводится как доп. для различных жимов лежа и возможно(при наличии в конструкции упоров и маятникового рычага) - мышцы пресса и бедер/ягодиц.
✅ TRX-петли и гимнастический коврик: эффективные и мобильные помощники, работающие со всеми мышцами Вашего тела. Используются везде, свертываются в небольшой сверток и помещаются буквально за дверь.
❌ Кардиотренажеры типа беговой дорожки или эллипсоида,велотренажер: зачастую превращаются в дорогие декорации, поскольку требуют значительного пространства и редко используются полноценно,а чаще в роли вешалки. Вместо этого лучше выбрать прогулки на свежем воздухе или приобрести простую, но действенную скакалку.
Основной принцип дизайна компактного спортзала: вертикально организованное пространство с настенными креплениями для снаряжения, большим зеркалом (для визуального расширения комнаты,шучу в данном случае) для визуального контроля правильности выполнения упражнений и правильным светом, создающим атмосферу продуктивности и комфорта.
Расскажите в комментариях, как устроены Ваши домашние спортивные зоны? Какие решения оказались наиболее полезными для поддержания формы и здоровья? 🏋️♀️
С уважением,А.Червяков,дизайнер интерьера.
