👨⚕ Добрый день, уважаемые друзья и коллеги! ✋
Как практикующий врач, я уже более 5 лет помогаю людям лечить и профилактировать различные заболевания, делая их жизнь лучше и здоровее.
* Моя практическая деятельность основывается на лечении уже выявленных патологий и чуть реже на профилактике основных заболеваний. Ведь, положа руку на сердце, скажу, что наши пациенты приходят в поликлинику только когда уже совсем всё запущено, и если не отвалилась какая-нибудь конечность, можно и потерпеть 😅
Про диспансеризацию, думаю, все и так знают, поэтому сегодня речь пойдет именно о профилактике и поддержании здорового состояния организма путем применения необходимых макро- и микроэлементов.
Сторонники строго доказательного подхода в медицине будут скептически относиться к биологически активным добавкам, так как многие из этих веществ не прошли должной сертификации в отличие от фармакологических препаратов. И, в целом, считаю эту точку зрения вполне разумной и справедливой, но сочетая доказательный и интегративный (превентивный) подходы в медицине, можно значительно улучшить самочувствие, работоспособность и качество жизни.
⚠ В этом посте я не собираюсь никого ни в чем убеждать или рекламировать чью-то продукцию, а лишь делюсь личными наблюдениями.
Важно, конечно, упомянуть про рациональное, сбалансированное питание, но придерживаться его получается далеко не у всех, и я не исключение. Также не устану повторять – откройте клинические рекомендации практически по любому заболеванию сердечно-сосудистой системы, и там везде первым классом рекомендаций будет умеренная физическая активность! Это действительно очень мощный фактор, который без всяких добавок сделает ваш организм намного здоровее, предотвратит развитие многих инвалидизирующих заболеваний и продлит жизнь на долгие годы вперед.
💊 Расскажу про свой опыт применения. Что принимаю я?
Данные добавки, представленные ниже, я принимаю курсами, в среднем, около 1-2 месяцев. И да, токсического воздействия на печень они не оказывают; если делать это разумно, то практически никаких побочных эффектов от таких курсовых приемов не будет.
► 1. Магний (в хелатной форме для лучшего усвоения) – улучшает сон, повышает устойчивость к физическим и психическим нагрузкам, устраняет судороги, а при хроническом стрессе и перенапряжении обладает анксиолитическими (противотревожными) свойствами.
• Суточная доза: 400 мг.
► 2. Омега-3-ПНЖК (с обязательным наличием в составе докозагексаеновой кислоты [ДГК] и эйкозапентаеновой кислоты [ЭПК]) – в форме биологически активной добавки для поддержания здоровой кожи и волос. Применять следует в комбинации с магнием.
• Суточная доза: 1000-2000 мг.
В качестве добавки он особо не влияет на липидограмму
(не нормализует показатели триглицеридов, холестерина и ЛПНП).
‼ Внимание: С лечебной целью, а именно при лечении гипертриглицеридемии (высокий уровень триглицеридов в крови), использую только запатентованные лекарственные препараты. В российском сегменте это препарат «Омакор» и в более высоких дозировках 2-4 гр. строго по назначению врача (помним о рисках фибрилляции предсердий и не занимаемся самолечением!).
► 3. Витамин D – является прогормоном и играет важную роль практически во всех функциях организма: участвует в поддержании нормальной работы нервно-мышечной, эндокринной, иммунной систем, подавляет воспалительные процессы, а не только помогает усваивать кальций и поддерживает прочность костной ткани, как считают некоторые. Очень много вопросов возникает по профилактическим дозам, множество «экспертов» любят назначать его в неправильных дозировках, а по последним клиническим рекомендациям у людей без дефицита, исключая отдельные группы пациентов, он и вовсе не рекомендован в качестве профилактики (что звучит очень спорно 🤷♂). По многочисленным исследованиям безопасными считаются дозировки у людей без дефицита от 2000 до 4000 МЕ/сут (в зависимости от исходного уровня витамина D, наличия ожирения, сопутствующих заболеваний и т.д.).
► 4. Морковь (1 шт. в день) – содержит вещество бета-каротин, является мощным антиоксидантом, улучшает обменные процессы и придает коже здоровый вид. Также способствует улучшению зрения и снижает риск развития катаракты.
Почему я отнес морковь к классу добавок: поскольку использую именно курсовой метод приема и мне удобней принимать ее в натуральном виде (обычно закупаю целый мешок на месяц 😄).
► 5. Цинк – отвечает за здоровье кожи, волос и ногтей. Участвует в процессе образования спермы у мужчин, стимулирует синтез тестостерона и усиливает чувствительность к его рецепторам, также улучшает либидо и сексуальную активность.
Суточная дозировка: 25 мг.
► 6. Креатин (одна из самых доказанных добавок) – улучшает объем мышечной массы, способствует быстрому восстановлению мышц после тяжелой физической нагрузки. Подходит для всех спортсменов, занимающихся интенсивными физическими нагрузками.
Суточная доза: 5 гр.
► 7. 5-HTP (5-гидрокситриптофан) – является прекурсором (предшественником) серотонина, нейротрансмиттера, который регулирует настроение, аппетит и сон. Повышение уровня 5-HTP в организме способствует увеличению синтеза серотонина, что может улучшить эмоциональное состояние и снизить уровень тревожности.
Об особенностях приема, спектрах действия и побочных эффектах вся информация в моем посте про 5-HTP: vk.com/wall189789588_765
☝Важно помнить, что прием некоторых биологически активных добавок должен быть согласован с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие медикаменты, так как возможны побочные эффекты и взаимодействия с лекарственными препаратами.
📑 В заключение скажу, что симбиоз интегративной и доказательной медицины открывает новые горизонты в лечении и профилактике заболеваний. Сочетание современных научных данных и превентивных методов терапии позволяет достигать лучших результатов в улучшении здоровья и качества жизни. Берегите себя и будьте здоровы! 🖤