💪🧂 Спортсмены пьют воду с солью. Это не мазохизм, это наука!
Ты 100 пудов видел эти видосы: качок в зале достает шейкер и хлещет воду. А там... соль. Обычная поваренная соль. Первая мысль: "Чувак, ты нормальный?". Вторая: "Блин, может, он что-то знает?" Спойлер: знает. И сейчас объясню почему.
Что происходит, когда ты потеешь
Когда ты потеешь, из тебя выходит не просто H2O. Вместе с водой улетают электролиты: натрий, калий, магний, хлор.
Электролиты - это минералы, которые проводят электрические импульсы в теле. Без них мышцы не сокращаются, нервы не работают, сердце не бьется. Буквально. Без электролитов ты овощ.
Почему просто вода работает не на 100%
Сценарий: ты час потел в зале. Потерял литр жидкости. Выпил литр воды.
Логика: восстановил баланс.
Реальность: сделал хуже.
Вот что произошло:
- Ты потерял воду + электролиты (в 1л пота - 1-3г натрия)
- Выпил только воду
- Концентрация солей упала (гипонатриемия)
- Организм начал выводить "лишнюю" воду
Итого: ты пьешь, а обезвоживание усиливается. Плюс судороги, головная боль, тошнота.
Как работает вода с солью
Натрий - это курьер для воды. Он тащит молекулы H2O внутрь клеток. Без натрия вода болтается в крови и сливается через почки.
С натрием: вода -> в клетки -> восстанавливает объем крови -> мышцы работают -> ты бодр
Без натрия: вода -> в крови -> выводится -> ты обезвожен -> чувствуешь себя выжатым лимоном
Спортсмены добавляют щепотку соли в воду не из извращения, а для результата.
Простое сравнение
Представь: твои клетки - это клуб с фейсконтролем. Вода без электролитов - толпа у входа, которую не пускают. Вода с электролитами - VIP-список можоров, который проходит без очереди.
Сколько соли нужно
Норма для тренировки:
- До (за 30 мин): 500 мл воды + щепотка соли (1/4 ч.л.)
- Во время (каждые 20 мин): 200 мл с солью, если дольше часа
- После: 500-700 мл с солью + еда
- На 1 литр воды = 1/4-1/2 ч.л. соли (1-2г натрия).
- Вкус чуть солоноватый. Должно быть похоже на чуть-чуть пересоленный бульон.
Или купи готовое
Минеральная вода с природным содержанием натрия и электролитов:
😄 Вода минеральная Лысогорская, природная, лечебная, 0.5л, стекло, газ, 20шт
😄 Вода минеральная Лысогорская Детокс, природная, лечебная, 1.5л, пэт, газ, 1шт
😄 Вода минеральная Славяновская, природная, лечебно-столовая, 0.5л, стекло, газ, 20шт
😄 Вода минеральная Славяновская, природная, лечебно-столовая, 1.0л, пэт, газ, 8шт
Это готовый изотоник без сахара, красителей и "вкуса манго". Просто природная вода с солями. Спортсмены пьют её до/после тренировок - восстанавливает баланс быстрее обычной воды.
Когда это нужно
НЕ нужно, если:
- Сидишь в офисе 8 часов
- Прошел всего 2000 шагов за день
- Последний раз потел, забыв включить кондиционер
НУЖНО, если:
- Тренировка дольше часа и интенсивная
- Бегаешь в жару (марафоны, велик, футбол)
- Работаешь физически (стройка, курьер, плейбой)
- Болеешь с температурой
- На низкоуглеводной диете
Мифы
❌ "Соль - яд" - в избытке да, в норме - жизненно необходима
❌ "От соли отеки" - отеки от избытка соли при малом количестве воды
❌ "Спортсмены - фанатики" - они просто понимают биохимию
Лайфхаки
Судороги после тренировки? Нехватка электролитов. Стакан воды с солью - через 10 минут отпустит.
Кружится голова на жаре? Вода + соль = стабилизация давления.
Похмелье? Это тоже обезвоживание с потерей электролитов. Вода с солью + магний - почти человек.
Итого
Электролиты - не хайп из TikTok. Это то, без чего тело не работает нормально. Особенно когда нагружаешь. Хочешь результаты? Пей правильно. Хочешь быть овощем после тренировки? Пей воду без солей и удивляйся отсутствию прогресса.
Выбор за тобой 💪
P.S. В следующий раз, увидев качка с солью в воде, не смейся. В зале он точно умнее тебя!
