Многие в последние дни декабря испытывают психологическое напряжение, так как стараются в короткий срок успеть и купить подарки, и поздравить коллег и знакомых, и подготовиться к новогодней ночи, и спланировать каникулы. Как избежать выгорания перед Новым годом, нужно ли расписывать длинные выходные по часам и как вернуться в режим после праздников? Советы на эту тему дала челябинский клинический психолог Елена Нестерова.
«Основное напряжение перед Новым годом создает давление времени. В короткие сроки нужно принимать множество решений. Из-за этого мы воспринимаем происходящее как угрозу. Наш организм начинает вырабатывать гормон стресса — кортизол. С одной стороны, этот гормон помогает активизироваться и закончить все дела, с другой — при длительности периода истощает ресурсы. Отсюда ощущение усталости. Снизить стресс поможет фокусировка на текущем моменте — что происходит сейчас, что я делаю? Способность концентрироваться на чем-то одном повышает включенность в настоящее, расслабляет, рой мыслей в голове стихает. Парадоксально, но вы успеваете больше и выполняете дела качественнее», - поделилась психолог с сайтом Pchela.news.
Елена Нестерова добавила, что усугубить ситуацию напряжения могут завышенные ожидания. Фильмы и реклама создают зачастую ложное представление о том, каким должен быть праздник.
«В таком случае планировать Новый год важно не из идеализированного образа, а из собственных ценностей. Спросите себя: «Что для меня действительно важно в это время?» Может быть, провести время с узким кругом близких, а не с шумной компанией? Заказать готовые салаты и провести время с детьми, а не у плиты?
Ориентация на то, что важно вам, а не как «принято» или «навязано», повысит удовольствие и снизит напряжение от происходящего», - считает специалист.
Елена Нестерова также отметила, что, планируя длинные выходные, можно выделить два-три важных события для праздничных дней и сфокусироваться на них. Остальное — спонтанность и ориентация на текущее состояние.
«Но, возможно, если вы очень устали, то лежать на диване и смотреть сериалы — то, что нужно вам. У вас просто нет ресурсов на активность. И тогда отстать от себя, позволить организму восстановить силы — единственное значимое событие для новогодних каникул. Замечали, как много людей начинают болеть перед праздниками или после них? С одной стороны, истощенный организм становится уязвим к вирусам, с другой — для некоторых это единственный способ остановиться и перестать бегать», - сказала она.
По поводу перехода от каникул к рабочему режиму психолог подчеркнула, что резкие перемены — это всегда дополнительный стресс и кортизол. Поэтому даже в выходные нужно сохранять ритуалы, которые присутствуют в будни.
«Поэтому ритуалы делают нашу жизнь понятной и предсказуемой, успокаивают. Но жесткое следование правилам превращает жизнь во что-то искусственное, лишает ее радости. В праздники важно найти баланс между обязательным, полезным и свободным, спонтанным. Прогулки, свежий воздух, сон, питание без переедания. Но в промежутках добавьте то, что сделает жизнь насыщенной, внесет элемент новизны», - резюмировала Елена Нестерова.
ЕАН писал и о других психологических советах, актуальных в период праздников. Например, не стоит во что бы то ни стало стараться создавать новогоднее настроение. Зимний период по своей природе ориентирован на замедление и восстановление, и это стоит учитывать. Подробнее об этом здесь.