Советы от нейробиологов
Новый год все ближе, и каждый из нас начинает задумываться, каким он будет. Люди фантазируют, дают себе обещания. Однако, как показали исследования, 77% из обещанного никогда не сбываются. Почему же так происходит, и как формулировать свои желания, чтобы они становились явью. Ответ от ученых.
Что нельзя делать, когда даешь обещания самому себе
Нейробиологи выделили несколько препятствий на пути к результатам
Вот эти НЕ, которые категорически запрещены:
- Не ставьте цели в сам Новый год или новогодние каникулы. Наш мозг в это время настроен на отдых. И лимбическая система, первобытная, быстродействующая часть вашего мозга, которая любит мгновенное удовлетворение. Поэтому, когда вы говорите: «Я собираюсь много зарабатывать», ваша лимбическая система слышит и говорит: «Фу, это похоже на работу. Давай лучше посмотрим видео с милыми животными».
- Не ставьте слишком масштабных целей, которые изменят вашу жизнь. Такие перемены пугают ваш мозг вызывать страх неудачи. И тут в работу вступает миндалевидная железа, которая заботливо спрашивает: «А что, если люди осудят тебя? А что, если у тебя ничего не получится?» Такое мышление, основанное на страхе, раздавит мотивацию ещё до того, как вы начнёте действовать.
- Не ставьте цели, продиктованные стыдом. Цели, продиктованные ненавистью к себе, смущением или чувством, что вы недостаточно хороши, обречены на провал. Например: Мне нужно похудеть, чтобы не выглядеть толстой. Решения, основанные на самокритике, а не на работе или ценностях, разрушают уверенность в себе, усиливают тревожность и в итоге убивают всю мотивацию.
- Не ставьте перед собой расплывчатые цели. Вы не сможете легко действовать в соответствии с чем-то неясным.
Что делать?
Забыть слово «должен(а)» Такой подход может уменьшить страх перед переменами и помочь вам привести свои действия в соответствии с вашим истинным «я», утверждают психологи.
Специалисты советуют придерживаться нескольким правилам, которые помогут выполнить обещания.
- Ставьте конкретные, достижимые цели. Четко сформулированные и реалистичные цели легче воспринимаются мозгом и достигаются быстрее. Например, вместо того чтобы решить «больше заниматься спортом», поставьте себе цель «30 минут умеренных физических нагрузок три раза в неделю».
- Обязательно пропишите цель на бумаге. Записывание превращает абстрактные намерения в конкретные планы. Кроме того, как доказали нейробиологи, процесс письма активизирует ретикулярную активирующую систему (RAS) в мозге, которая помогает фильтровать поступающую информацию и расставлять приоритеты.
- Установите крайний срок. Без дедлайна цель — это просто желание. Ваш мозг будет вам благодарен, если будет понимать временной период для достижения результата.
- Внедряйте изменения постепенно. Это снизит тревожность и повысить адаптивность.
- Практикуйте сострадание к себе. Важно понимать, неудачи — естественная часть процесса изменений. Относитесь к себе с добротой и избегайте самокритики, которая может помешать прогрессу.
- Ищите социальную поддержку. Найдите людей со схожей целью и делитесь с ними результатами, изучайте их результаты. Это все повысит вероятность успеха.
Забавные лайфхаки для мозга, которые помогут вам не сбиться с пути
Еще несколько обоснованных наукой приемов, которые перехитрят мозг,когда он будет саботировать ваши цели:
- Объединение с искушением: свяжите задачу, которую вы ненавидите, с чем-то, что вам нравится. Например, слушайте свой любимый подкаст только во время тренировки в спортзале.- Намерения по реализации: составьте план «если — то». «Если сегодня понедельник, то я буду ходить 30 минут».
- Публичная подотчётность: расскажите другу или опубликуйте в интернете свои маленькие шаги к большой цели. Мозг ненавидит подводить других.
- Наслоение привычек: добавьте новую привычку к уже существующей. «После того как я почищу зубы, я помедитирую две минуты».
Понравился материал, жмите 👍 . Заходите на "Дневник шальной девчонки" и подписывайтесь, чтобы не пропустить интересные статьи. Я в телеграмме Дневник шальной девчонки
Читайте также:
Хотите прийти в форму к новому году - визуализируйте