Утро начинается не с завтрака, а с ленты. Вечер «на минутку» превращается в несколько часов. Встречи с близкими откладываются — «потом», когда доделаю посты, досмотрю ролики, доиграю катку, «добью» экспресс. Интернет перестал быть инструментом и стал главной декорацией дня — так незаметно формируется зависимость.
Материал подготовлен Ивановым Алексеем Федоровичем, врачом психиатром‑наркологом клиники «Свобода» в Сургуте.
Ниже — понятным языком о том, по каким признакам отличить интернет-зависимость от обычной привычки, какие формы встречаются и как устроен рабочий план помощи.
Что такое интернет‑зависимость на практике
Это стойкое влечение к онлайн‑активностям с утратой контроля и нарастающими последствиями. Механизм тот же, что при химических зависимостях: мозг «приклеивается» к быстрому вознаграждению и требует повторения.
В повседневности это выглядит просто: хочется быть онлайн всегда, отсутствие доступа раздражает и тревожит, «на минутку» превращается в часы, дела откладываются, живое общение замещается переписками.
Внешний вид и гигиена теряют приоритет, режим сна ломается, аппетит хаотичный. Денег уходит всё больше — на игры, донаты, подписки, ставки; появляются долги.
В кругу друзей и семьи растёт дистанция, в голове — эйфория «в сети» и пустота «вне её». Концентрация падает, здоровье сдает, настроение «качается», человек становится замкнутым и конфликтным.
В зоне риска — подростки, интроверты, люди с низкой самооценкой и тревожными расстройствами.
Формы: куда именно «затягивает»
Чаще всего зависимость «собирается» вокруг нескольких полюсов.
- Виртуальное общение — попытка компенсировать трудности офлайн‑контактов за счёт «идеального образа» в соцсетях и на сайтах знакомств; избегающее поведение закрепляется.
- Онлайн‑игры — «быстрые успехи» и сильные эмоции вместо реальных целей, время и деньги утекают у подростков и взрослых.
- Азарт в сети — казино и ставки «ради драйва» и «быстрых денег»; на выходе долги, конфликты с законом, утраты.
- Бесконечный серфинг — иллюзия «быть в курсе», которая на деле размывает внимание, не оставляя ни решений, ни навыков.
Как это развивается: от уязвимости к круговороту
Сначала есть почва — заниженная самооценка, нетерпимость к отказам и критике, повышенная тревога. Затем наступает период «выигрышей»: удачи и новизна закрепляют поведение.
Далее игра, лента, ставки или общение становятся центром дня; образуется круг «зашёл — потерял время/деньги — пообещал себе стоп — вернулся, чтобы компенсировать».
Потом приходит разочарование: рушатся планы и отношения, нарастает ложь, добавляются другие аддикции.
Фаза безнадёжности — когда человек уже не верит в «выигрыш» или «прорыв», но продолжает ради процесса. На доклиническом этапе это ещё похоже на «особенности характера», здесь реально остановиться усилием воли.
Клиническая стадия — это уже психические нарушения, утрата самоконтроля и самокритики, плоский аффект — требуется медицинская помощь.
Финал — личностная деградация: эмоции «сужены» до экрана, мышление автоматическое и суеверное, воля истощена.
Как лечат: что действительно работает
Помощь может быть амбулаторной или стационарной — решают выраженность симптомов и риски. База — психотерапия. На индивидуальных сессиях разбираются триггеры и сценарии, меняются «ловушки мышления» на рабочие стратегии, собирается план «сложных дней», тренируется перенос тяги.
Групповая работа добавляет поддержку и обратную связь; лекции, семинары, домашние задания и элементы 12‑шагового подхода помогают закреплять изменения.
По показаниям подключается медикаментозная поддержка: стабилизация сна и тревоги, коррекция депрессивного фона, лечение сопутствующих проблем сердечно‑сосудистой и нервной систем, профилактика осложнений со зрением и опорно‑двигательным аппаратом.
Физиотерапия, ЛФК и витамины ускоряют восстановление. Реабилитационный этап обычно занимает от трёх до шести месяцев; далее полезны поддерживающие консультации и группы взаимопомощи.
Что можно сделать уже сегодня
Цифровая пауза на несколько дней помогает увидеть масштаб проблемы и вернуть чувствительность. Полезно вернуть в распорядок «офлайн‑опоры»: спорт, прогулки, хобби, живые встречи, задачи, где результат зависит от личных усилий.
Режим сна и чёткие «окна» входа в сеть защищают от «залипаний»: заходить с конкретной целью, ставить таймер, отключать уведомления, убирать гаджеты из спальни, выключать компьютер, если он не нужен.
Разговор с близкими о правилах и просьба о поддержке снижают риск сорваться. Если самостоятельно удержаться не удаётся — это сигнал обратиться к врачу, а не повод для стыда.
Главное
Интернет‑зависимость — это привычка, которая незаметно забирает время и силы: зашёл «на минутку» — потерял вечер. Выйти из этого круга можно по шагам. Сначала — навести порядок в режиме и ограничить доступ к «триггерам».
Дальше — с помощью психолога научиться держать паузы, переключаться и справляться с тягой. Если нужно, временно подключить лекарства, чтобы нормализовать сон и снизить тревогу. Чем раньше начать, тем проще вернуть обычную жизнь.
Контакты:
Адрес: ул. Республики, 73/2, Сургут
Сайт с ответами на часто задаваемые вопросы и онлайн-записью.
Telegram. Администратор ответит в любое время, проконсультирует и подберет удобное окно для записи.
Телефон: +7 (3462) 22-90-42
«Экран не должен управлять вашим днём. Если чувствуете, что сами уже не справляетесь — приходите к нам, мы знаем как помочь», — Иванов Алексей Федорович, врач психиатр‑нарколог, клиника «Свобода» в Сургуте.
Статья носит информационный характер и не заменяет очную консультацию. Самолечение опасно.