Спина не просит — она просто ноет
Знакомо чувство: сидишь, работаешь, а внизу спины будто накапливается усталость. Не резкая боль, а фоновая, глухая. Как будто весь день на тебя складывали невидимые коробки.
И ты думаешь: «Надо бы заняться спиной… когда-нибудь». А тело продолжает терпеть.
Маленькое движение, которое возвращает опору
Я нашла для себя один простой ритуал. Без коврика, без формы, без подготовки.
Я просто встаю от стула, подхожу к стене, ставлю ноги пошире и упираюсь одной рукой в стену. И делаю несколько мягких, осознанных движений тазом — вперёд-назад, в стороны, по кругу.
Всего 1–2 минуты. Но что происходит:
- Поясница будто «отпускает»
- Тело возвращает ощущение вертикали
- Становится легче дышать
- Уходит это внутреннее «сжатие» от сидения
Это не тренировка. Это — минимальный уход, который показывает телу: «Я тебя вижу».
Когда делать?
🟡 В перерывах между задачами
🟡 После долгого сидения
🟡 Утром, чтобы «включить» тело
🟡 Вечером, чтобы сбросить зажимы
Упражнение занимает меньше времени, чем прокрутить ленту. А эффект — как будто спина выпрямилась, и ты сама стала увереннее стоять на ногах.
👉 Я сняла видео, где показала это простое движение у стены:
https://vk.com/clip-223534090_456239562
Включи и повторяй — можно даже в офисе, в платье или босиком дома.
💬 А у тебя есть свои «микропаузки» для тела?
Расскажи, что помогает тебе разгрузить спину в течение дня — или пока всё ещё «терпишь и ждёшь», когда будет время? 🌿