Для самоанализа и принятия самого себя сегодня используются различные техники. Среди них особо выделяется упражнение «зеркало», весьма эффективное в преодолении внутренних блоков и поднятии самооценки.
Зеркало здесь как инструмент можно брать и настоящее, и выстраивать его воображаемый образ – главное, чтобы человек сумел правильно взглянуть на себя со стороны и объективно оценить полученную информацию.
Ключевым моментом для данной практики выступает именно отражение, что некоторым образом перекликается с «зеркальным тестом» из психологии.
Основа из психологии
Классический вариант «зеркального теста» был разработан еще в 1970 году. Он призван выявить наличие самосознания у животных, включая человеческих детей. Основа теста заключается в наблюдении за объектом исследования при обнаружении им своего отражения в зеркале. Обычно на тело объекта, пока он спит, в видимом ему месте наносится метка краской. Когда животное видит свое отражение, по его поведению становится заметно осознает ли оно, что видит в зеркале именно себя. Обычно это сразу видно из движений, поворотов тела ради обретения оптимальной позиции для рассмотрения обнаруженной метки.
Далеко не все виды животных, проходившие тест, добились в нем успеха. Согласно официальным исследованиям, пройти «зеркальный тест» смогли следующие виды:
- Человек (примерно с полуторагодовалого возраста) и другие гоминиды;
- Слоны;
- Сороки;
- Дельфины;
- Косатки;
- Муравьи;
- Некоторые рыбы.
Таким образом, определение самосознания через понимание своего отражения в зеркале является весьма важным моментом.
Разум человека ушел гораздо дальше таких простых задач, но в определенном смысле наблюдение за собой, своими поведенческими реакциями, эмоциями даже через воображаемый эквивалент зеркала позволяет раскрыть множество полезной информации в плане саморазвития и личностного роста. Как раз поэтому подобную практику сегодня повсеместно используют для разбора большого количества психологических проблем, включая и очищение от чужих проекций.
Суть и особенности самонаблюдения
Упражнения с зеркалом призваны помочь взглянуть на свой «непривычный образ», увидеть себя глазами окружающих, четче осознать реакцию других людей в своем отношении. Так успешно прорабатываются любые эмоциональные проблемы, наступает принятие, быстрее переживаются скорбь и другие сильные чувства, закладываются основы позитивного отношения к жизни.
Через зеркало в том числе эффективнее идет работа с аффирмациями, когда человек разговаривает непосредственно со своим отражением, проговаривая каждое слово прямо в глаза себе.
Очевидными преимуществами самонаблюдения через зеркало можно назвать следующие моменты:
- Поднимается самооценка, человек начинает принимать истинного себя;
- Закладывается база позитивного восприятия, самоуверенности;
- Эффективно прорабатываются глубокие внутренние обиды, детские психологические травмы, любые тяжелые переживания.
Работая со своим зеркальным отражением, важно быть максимально искренним, ведь врать в итоге вы будете опять же только себе самому, а смысла от этого абсолютно никакого. Не стоит пытаться сразу исправлять свои реакции или поведение – для начала нужно их воспринять и проанализировать всю картину наблюдения в целом, чтобы прийти к максимально объективным выводам. Регулярность упражнений также очень важна, ведь постоянство в работе с мозгом быстрее вызывает эффект запоминания, действует на перспективу. В итоге многие действия и реакции можно отработать до автоматизма, что порой очень полезно для применения в жизни.
Основные виды упражнения с зеркалом
Простота обозначенной техники и ее широкие возможности породили массу вариаций, направленных зачастую на решение уже более конкретных моральных проблем. Вот, для примера, несколько стандартных техник самонаблюдения через зеркало:
- Комплименты. Регулярное напоминание себе о своем прекрасном внешнем виде, самочувствии, целеустремленности, диалоги с самим собой по любому вопросу – все это положительно влияет на самооценку и мотивацию.
- Родительская поддержка. Многим таковой не хватает в жизни. Чтобы избежать моральных проблем от ее дефицита, всегда можно самому себя подбадривать в той форме, как это делал бы любящий родитель. Следует говорить о любви к себе, самопринятии, нормальности, простоте восприятия и тому подобном. При этом не стоит подавлять возникающие в результате эмоции, их лучше всего принять и запомнить на будущее.
- Актерская игра. Для этого упражнения нужны минимум двое – здесь требуется копировать поведение другого человека. Все его движения, мимику и эмоции необходимо повторять как вы это видите, чтобы лучше вжиться в роль и перенести себя на его место.
Проекции и переносы
Когда человек переживает сильные эмоции, находится в состоянии стресса, пытается разрешить конфликт с другим человеком или самим собой, он выбирает определенный комплекс мер защиты своей психики. Зачастую это происходит на бессознательном уровне, но научиться контролировать личную ментальную защиту на самом деле не так сложно. Типов психологической защиты имеется немало, и как раз к ним относятся переносы и проекции.
В психологии под проекцией понимается ошибочное восприятие происходящего внутри личности, захлестнувших ее мыслей и эмоций, как нечто происходящее снаружи.
Проще говоря, это когда человек должен испытывать те чувства, которые он приписывает другим, проецирует на них свое моральное состояние.
Перенос в данном контексте выражается как, собственно, перенос эмоциональной картины одного объекта на другой. Чаще всего такое происходит, когда желанный объект по каким-либо причинам в текущий момент времени недоступен. Распространенным примером здесь выступает злость на кого-то, которая выплескивается на других людей, иногда просто подвернувшихся «под горячую руку».
Очиститься от проекций и переносов можно с помощью зеркального упражнения. Порой достаточно лишь пары занятий даже с воображаемым отражением, чтобы понять всю суть и свои главные проблемы.
Важным аспектом здесь выступает начало работы над собой, над своим моральным состоянием, ментальным здоровьем, отсутствие запущенности проблемы. Когда человек искренне хочет и всем сердцем желает закрыть свои неразрешенные вопросы, всегда лучше воспользоваться доступной помощью. Это может быть как моральная поддержка близкого круга людей, так и полезные советы и наборы медитаций от эффективного современного приложения Metty.
Metty и наблюдение себя
Как метод самовнушения для личностного развития сегодня широко используется наблюдение через воображаемое зеркало и его вариации.
Новичкам может быть непонятно, почему бы всегда не брать с собой обычное зеркало и не смотреть в него при каждом сеансе такой терапии.
Но после нескольких успешных сессий подобные вопросы быстро отпадают, ведь сразу становится понятно, что смотреть на себя и свое поведение, воспринимать происходящие внутри своего внутреннего мира эмоции, вполне можно и через обычное осознание происходящего в своей голове.
Духовный наставник Metty рад помочь всем начинающим на пути саморазвития и не только. Представленные в нем инструменты эффективны во многих ситуациях и могут использоваться без особого опыта в сфере личностного роста. Большой выбор медитаций на самые разные темы, их узконаправленные курсы, расслабляющая музыка, полезные статьи и многое другое – здесь есть все, что необходимо мысленно активному и желающему наладить свою жизнь человеку. Начните наблюдать за собой и менять себя уже сейчас, просто открыв первую понравившуюся медитацию.
Читайте также: