Есть у меня один знакомый. Умный, добрый, с дипломом и ипотекой. Вроде бы взрослый человек, а каждый раз, когда собирается отдохнуть или просто ничего не делать — ощущение, что его кто-то строго смотрит. Такой невидимый родитель с табличкой: «Нечего лежать — иди сделай что-нибудь полезное!»
Это и есть родительская установка. Как жвачка, приклеенная под парту в детстве: вроде бы ты давно вырос, а она всё ещё там. Эти установки — как внутренняя Siri, только вместо «Поверните направо» шепчет: «Тебе не стыдно? Ты что, лучше всех? Потерпеть надо».
Я работаю когнитивно-поведенческим терапевтом, и почти у каждого второго клиента в голове живёт не он сам, а театральная труппа из «Мама сказала», «Папа требовал», «Бабушка уверяла». Проблема в том, что эта «труппа» — не просто воспоминание. Это наш автопилот. Мы не всегда осознаём, как повторяем чужие мысли на автомате.
Что такое родительские установки?
Если по-простому: это такие фразы, которые мы слышали в детстве по сто раз. Не обязательно злые, не обязательно в крике. Иногда это тихие, обыденные фразы типа:
• «Не выпендривайся»
• «Сначала сделай, потом отдыхай»
• «Денег просто так не бывает»
• «Хочешь сделать хорошо — сделай сам»
С виду — житейская мудрость. А по факту — внутренний диктатор, тормозящий жизнь. Взрослый человек может не разрешать себе удовольствий, бояться успеха, испытывать чувство вины за каждый выходной, потому что в голове — голос, что отдыхать без разрешения нельзя. Особенно если мама всю жизнь работала в три смены и не нюхала отпусков.
Установка с научной бородой
В одном исследовании (K. Young et al., 2003), посвящённом схемам мышления, авторы описывают феномен «схемы самопожертвования». Это когда человек ставит чужие нужды выше своих, боится быть эгоистом. Корни — как раз в детстве. Например, если ребёнку говорили: «Хорошие дети слушаются и не капризничают», — во взрослом возрасте он будет чувствовать себя виноватым, если откажет кому-то или скажет «нет».
Даже если он уже руководит отделом, кормит кота, платит налоги и чистит зубы по утрам — внутри него живёт этот «хороший мальчик», которому нельзя быть неудобным.
А можно как-то это выключить?
Можно. Только это не выключатель, а скорее, ремонт проводки. В КПТ мы сначала учимся замечать эти установки, выписывать их, слышать, когда они включаются. Потом — спорим с ними. Прямо как на кухне: «А с чего ты взяла, мама-в-голове, что отдых — это преступление?»
А потом пробуем делать по-другому. Микродозами. Например, пойти в кино посреди недели. Отклонить приглашение на третью подряд свадьбу. Купить себе торт и съесть весь. Без повода.
Из личной практики
Был у меня клиент. Назовём его Витя. Витя — инженер, три высших образования, всё чётко по линейке. И вот он не может взять отпуск. Не физически — начальство не против. Психологически. Каждый раз, когда он покупал билеты, случалась катастрофа: либо у него, либо у кого-то из близких. Оказалось, он рос с установкой: «Отдых — для слабаков. Мужик должен работать».
Мы с Витей несколько сессий разбирали его внутренний свод законов. Он писал, спорил, тренировал навыки отдыха. И знаете, в этом году он впервые за восемь лет съездил в Грузию. И даже не взял с собой ноутбук! Говорит, первые два дня думал, что его уволят, а потом отпустило. Плакал в горах. Я — в кабинете, когда он это рассказывал.
А как понять, что у вас установка?
Простой тест. Если вы что-то хотите, но не позволяете — и при этом в голове звучит чужой голос (мамин, папин, учительницы Татьяны Петровны) — это она. Установка.
Особенно если голос говорит словами:
• «Что подумают люди?»
• «Ты что, лучше всех?»
• «А вдруг не получится?»
• «Стыдно не стараться!»
Мы не выбирали, какие фразы нам вкладывали в голову в детстве. Но мы можем выбрать, какие оставить, а какие — выбросить. Да, страх нарушить внутренний устав может быть сильным. Но свобода — она того стоит.
Потому что жить с включенной «мамой в голове» — это всё равно что водить машину, глядя в зеркало заднего вида.
И напоследок — цитата, которую я люблю давать клиентам на эту тему:
«То, что вам дали при рождении, — не вся ваша история. Это только вступление. Пишите дальше сами».
Если вы чувствуете, что внутри вас кто-то мешает вам жить, но вы не понимаете кто — приходите на консультацию. Поможем разобраться, где ваш голос, а где старая кассета с родительскими записями.
А какие фразы из детства до сих пор живут у вас в голове?
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru