Каждый год мы пересчитываем ресурсы компании, но часто забываем провести ревизию главного актива — собственной энергии. Ключевые решения, ясность ума и сила управления командой зависят не от отчетов, а от внутреннего состояния.
Если вы чувствуете к декабрю опустошение, будто работали на пределе всех систем — это сигнал. Пора начать грамотно восстанавливаться, чтобы в новый год войти с новым уровнем энергии. В этой статье мы разберем, что систематически истощает предпринимателя и как создать надежную систему подзарядки по трем фундаментальным направлениям.
Эксперт:
Ирина Авдеева — амбассадор бизнес-сообщества «Менеджерское братство», эксперт в построении региональной и федеральной стратегий с опытом 20+ лет, автор тренингов по личной и командной эффективности и систематизации бизнес-процессов.
Что незаметно крадёт нашу энергию?
Прежде чем искать источники, стоит понять, куда утекают силы. Чаще всего мы сливаем ценный ресурс в трёх дырах:
- Хронический стресс. Это не просто временное напряжение, а перманентный режим «боевой готовности». Организм тратит колоссальные ресурсы на поддержание этого дисбаланса, оставляя нас в состоянии вечной усталости даже после отдыха.
- Отсутствие личной стратегии. У компании есть план, а у вас? Без понимания, зачем мы всё это делаем и куда движемся лично, действия превращаются в бег по кругу. Нет цели — нет и мотивации, а её симуляция съедает огромное количество сил.
- Информационный шум и многозадачность. Постоянное переключение между чатами, задачами, уведомлениями и мыслями «не забыть бы» — это диверсия для мозга. Он не успевает глубоко погрузиться ни во что, а значит, работает неэффективно и быстро истощается.
Получается, мы часто пытаемся заполнить энергией дырявое ведро. Пора его починить и найти надёжные источники пополнения.
Три источника энергии: тело, разум, эмоции
Ирина Авдеева предлагает чёткую и практичную систему, основанную на трёх китах.
Источник №1: Тело — наша базовая станция.
Всё начинается здесь. Можно читать лучшие книги по мотивации, но если вы не выспались и неправильно питаетесь, энергии просто неоткуда взяться.
- Психогигиена сна: Важно не только количество, но и качество. Найдите свой ритуал для отхода ко сну: проветривание, отказ от гаджетов, чтение и др.
- Движение как дыхание: Не обязательно изнурять себя в зале. Прогулка, растяжка, танцы — всё, что заставляет тело чувствовать себя живым.
- Вода и питание: Осознайте, что топливо вы закладываете в себя несколько раз в день. Что это за топливо? Энергетический напиток или ресурс для продуктивной работы? Важно, чтобы питание наполняло вас энергией, а не наоборот. И количество потребляемой жидкости оставалось на нужном вам уровне.
Источник №2: Разум — штаб по управлению ресурсами.
Здесь главное — эффективность и порядок. Задача — разгрузить мозг.
- Делегирование: Что можно передать? Чему можно научить команду? Дайте людям полномочия и доверьте часть забот.
- Тренировка концентрации: Ирина рекомендует простое упражнение по таблице Вальтера Шульте для улучшения концентрации и внимания.
Суть этого упражнения заключается в следующем:
Посмотрите на цифру 19 в этой таблице. Не отрывая взгляд от этой цифры, ищите периферийным зрением остальные цифры по убыванию: 18, 17, 16 и т.д. Когда у вас получится найти все остальные цифры по порядку, не отрываясь от цифры 19 — можно поменять цифры и цвета и попробовать снова.
- «Залипание» в социальных сетях, информационный шум, загрузка мозга ненужной информацией. Проведите аудит чатов и подписок, отпишитесь от тех, кто негативно влияет на мышление и загружает «отсеки» вашего мозга.
Источник №3: Эмоции — наша внутренняя опора.
Этот источник самый хрупкий и самый важный. Если тело в порядке, а разум организован, но на душе пусто и тревожно — энергии не будет. А, возможно, вы тратите ее, когда эмоционально реагируете на раздражители из внешнего мира?
Управление эмоциями — это труд. Необходимо своевременно отслеживать, когда чувствуете, что уходите в негатив, говорить себе «стоп-слово» и балансировать приток этого негатива. С другой стороны, очень важно уметь настраивать себя на позитивные эмоции, окружать себя источниками радости. В этом вам может помочь следующая модель — «колесо источников эмоций».
- Карта точек опоры: выпишите на листе свои сферы, которые наполняют вас, заряжают, помогают держаться в балансе: это может быть семья, друзья, хобби, сон и отдых, духовные практики, творчество, спорт — все что угодно. Подобно колесу баланса распределите эти точки опоры и оцените по шкале от 1 до 10, насколько каждая из этих сфер наполнена в вашей жизни. Где самые большие провалы? Именно оттуда идёт утечка.
- Осознанное наполнение: Нельзя «записать» время с близкими или на хобби в ежедневник как задачу. Но можно выделить им приоритетный слот в неделе и защищать его так же ревностно, как важную бизнес-встречу.
Как прокачать стрессоустойчивость: не бороться, а перезаряжаться.
Стрессоустойчивость — это не про то, чтобы стать железным и ничего не чувствовать. Это про умение быстро восстанавливаться. Как это делать?
- Смотреть на мир позитивно, во всем видеть возможности
- Найти опору в близких
- Находить радость в своей деятельности (не допускать эмоционального выгорания)
- Творчество — творить!
- Надежда. Новые цели. Мечтать и формировать цели.
Друзья, подводя итоги 2025, положите рядом с отчётом о прибыли и убытках ещё один документ — «Карту вашей личной энергии».
Отметьте, из каких источников вы черпали силы, а что, наоборот, опустошало. Честно оцените состояние своих «трёх китов»: тела, разума, эмоций.
Не входите в новый год на последнем издыхании. Войдите в него, осознанно наполнив свои резервуары. Потому что ваш бизнес, ваши проекты и ваши родные и друзья нуждаются не в уставшем исполнителе, а в сильном, ясном и вдохновлённом лидере и близком человеке.