Большинству людей знакома бессонница после 4 утра. Некоторые просыпаются в 5 или в 6 утра и больше не могут заснуть.
Причина в том, что примерно через четыре-пять часов после засыпания сон становится более поверхностным, пишет "Доктор Питер". Ключевую роль в режиме сна играют гормоны.
"Сон регулируется уровнем двух гормонов: мелатонина и кортизола. Первый помогает заснуть, второй играет роль в пробуждении и поддержании бодрости, — объясняет изданию The Mirror сомнолог Лиза Артис. — У женщин, которые проходят через менопаузу, снижение уровня эстрогена приводит к нарушению выработки мелатонина. И это, в свою очередь, влияет на способность засыпать и оставаться во сне".
Реальная причина, почему современные люди чаще просыпаются ранним утром и не могут уснуть, - это смартфон. Синий свет обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас день, из-за чего выработка мелатонина снижается. Старайтесь не пользоваться телефоном или планшетом минимум за два часа до сна. Эксперты рекомендуют использовать фильтры синего света, чтобы поддержать выработку мелатонина.
Кроме того, на глубину сна влияет наше питание. Врачи советуют налегать на продукты, богатые белком, магнием и витаминами группы B. Это вареные яйца, творог, тыквенные семечки, мясо индейки и кешью.
Женщинам, у которых началась менопауза, стоит добавить в свой ежедневный рацион продукты, богатые фитоэстрогенами. Среди них: чечевица, фасоль, нут, тофу, шпинат, цветная капуста и брокколи. Хорошим источником мелатонина и триптофана являются ягоды вишни.