Много говорим про витамин Д3 , но ФАКТ:
70-90% населения имеет дефицит по Д3.
Основной источник поступления Д3 с пищей❗️, а не с солнцем . Солнце хорошо исключитель-
но в малых дозах (30-60мин в утренние часы). Если больше ,то идёт риск онкологии, 😀риск аутоиммуных процессов.
Где содержится вит.Д3 ?
✔️ ЖИРНАЯ РЫБА
(лосось,треска,скумб-рия ,сельдь ,форель , кета ,сайра)
✔️ ПЕЧЕНЬ ТРЕСКИ
✔️ ЯЙЦО(желток)
✔️ СЛИВОЧНОЕ
МАСЛО
✔️ СМЕТАНА
❗️НО, при термической обработке Д3 разрушается.
Оптимальная температура готовки 120-130 градусов (варка,тушение,на пару).
❗️И не все едят эти продукты (особенно дети).
Поэтому рекомендуется принимать Д3 внутрь .
САМАЯ ЛУЧШАЯ ФОРМА: масляная.
Она лучше усваивается с едой и жирами(Омега3 ,6,9).
Оптимальная доза:
2тыс.ед .(для взрослых ), 1-2тыс.ед (для детей ,в зависимости от возраста ).
Норма Д3 в крови:
30-80 нг/мл (оптимально 50-60).
ДЕПО вит.Д3 :
Печень,жировая и мышечные ткани.
❗️Поэтому важен нормальный желчеотток и синтез липазы.
При данных проблемах
добавлять желчные кислоты. И вит.Е(если есть в составе Омега3 ,то не надо ),чтоб не запускать перекисного окисления липидов. Это особенно актуально при повышенном холестерине.
ВСАСЫВАНИЕ Д3 :
происходит в тонком кишечнике .
Мы не то,что мы едим.
Мы то,что можем усвоить и переварить!!
Д3 лучше усваивается с вит.К(К1,К2).
❗️Большие дозы вит.К приводят к тромбообразованию и гиперкоагуляции.
Оптимальная доза вит.К : 100мг/д.
