Как наладить качественный сон, рассказал ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Александр Врублевский.
Из-за проблем со сном часто возникают стресс и истощение организма. Искусственное освещение – недооцененный, но важный фактор, влияющий на качество сна, уверен специалист. Он поясняет, что сон регулируется «гормоном ночи» мелатонином, который разрушается от воздействия яркого света, и его антагонистом – «гормоном пробуждения» кортизолом. Поэтому любой источник света во время отдыха воспринимается организмом как сигнал тревоги.
В числе идеальных условий для сна доктор называет полную темноту, прохладу в помещении (примерно 18–20 °C) и отсутствие любых световых и звуковых раздражителей.
«Стабильный режим – засыпание и пробуждение в одно и то же время синхронизирует внутренние биологические часы», – добавляет Александр Врублевский.
Также важна правильная подготовка: за два часа до сна следует исключить гаджеты. Этот «ритуал» лучше заменить расслабляющими занятиями, такими как чтение книги при приглушенном свете или прием теплой ванны.
Кроме того, эксперт советует использовать плотные шторы и маски для сна, особенно тем, кто живет по напряженному ненормированному графику. Подводя итог, он подчеркивает, что контроль светового режима – это инвестиция в дневную энергию и долгосрочное здоровье.