Мелатонин — это не «гормон сна».
Это гормон ночной регуляции, который сообщает телу:
день закончился, пора тормозить системы возбуждения и переходить в восстановление.
Он не усыпляет, не «вырубает» и не лечит бессонницу.
Он лишь включает ночной режим, если тело в принципе способно в него войти.
⸻
Зачем он вообще нужен
В норме мелатонин ночью:
• снижает активность симпатической нервной системы;
• гасит кортизол;
• переключает мозг из режима тревожного сканирования в режим восстановления;
• снижает воспалительные сигналы;
• синхронизирует ЖКТ, иммунитет и гормональную систему.
То есть его задача — торможение, а не сон как таковой.
⸻
Почему при тревоге мелатонин «не срабатывает»
И вот здесь ключевой момент, который почти нигде не объясняют.
При тревоге:
• симпатическая нервная система активна;
• кортизол и адреналин не снижаются к ночи;
• мозг остаётся в режиме угрозы и контроля.
А мелатонин не может работать поверх возбуждения.
Он не сильнее кортизола.
В итоге происходит сбой:
• мелатонин выделяется,
• а тело не готово его принять.
И вместо торможения возникает:
• внутреннее беспокойство,
• ощущение «меня будоражит»,
• поверхностный сон,
• ночные пробуждения,
• тревожные мысли именно ночью.
⸻
Почему мелатонин может быть во вред
Когда мелатонин дают всем подряд, не глядя на состояние нервной системы, происходит следующее:
• гормон поступает извне;
• тормозящий сигнал приходит на фоне возбуждения;
• тело не может корректно переключиться.
В результате:
• усиливается внутренний дискомфорт;
• появляется ночная тревога;
• сон становится фрагментированным;
• утром — разбитость, туман в голове, ощущение «меня не отпустило».
То есть проблема не в мелатонине как веществе,
а в том, что он включается не в том состоянии.
⸻
Почему он «не подходит всем»
Потому что мелатонин:
• не лечит тревогу;
• не чинит нервную систему;
• не снижает кортизол, если тот зашкаливает;
• не восстанавливает регуляцию, если она сломана.
Он работает только тогда, когда:
• нервная система способна тормозиться;
• вечерний кортизол реально снижается;
• тело готово к ночному режиму.
Если этого нет — он становится лишним и иногда вредным.
⸻
Итог
Мелатонин — это индикатор состояния регуляции, а не таблетка для сна.
Если он «не работает» или усиливает тревогу —
это не значит, что его мало.
Это значит, что тело не может войти в ночь.
Надеюсь с этой темой тоже все понятно ?😉
Продолжение тем и ответы на вопросы — в моём Telegram-канале
