Как вернуть себе концентрацию в мире, созданном для того, чтобы её красть
Насколько короткой стала наша способность концентрироваться?
Всё зависит от того, кого спросить.
Одни исследования говорят, что мы можем удерживать внимание всего 8 секунд, другие — что мы переключаемся каждые 47 секунд.
Как бы там ни было, что бы я ни пытался сказать в этой статье — лучше мне сказать это быстро.
«История в деталях» — телеграм канал для тех, кто любит видеть прошлое без прикрас, через неожиданные факты и забытые мелочи. Погружайтесь в историю так, как будто вы там были. Подписывайтесь!
Наш удивительно быстро сокращающийся фокус
Учёные, которые изучают внимание, концентрацию и поведение людей, в последние годы бьют тревогу: мы всё хуже способны удерживать концентрацию хотя бы на чём-то, хотя бы какое-то время.
В интервью 2023 года профессор Глория Марк рассказала о том, как развивались методы измерения внимания.
В начале 2000-х исследователи пользовались лучшим доступным инструментом — обычными секундомерами. Они вручную фиксировали, сколько времени человек выполняет рабочее задание или любую другую задачу.
Тогда среднее время устойчивого внимания составляло примерно две с половиной минуты.
В более поздних исследованиях её команда использовала программное отслеживание, чтобы точнее измерять, сколько времени работники смотрят на экран или занимаются задачей. За последние четыре–пять лет этот показатель стабилизировался вокруг среднего значения 47 секунд.
Маркет признаёт: определённое переключение задач и небольшие паузы полезны — они могут освежать мозг и возвращать фокус.
Но слишком частые и слишком быстрые переключения между задачами разрушают способность работать эффективно и ухудшают наше психическое состояние.
Опасности постоянного «переключения задач»
Многие учёные связывают падение концентрации с всё более цифровой средой, в которой мы живём.
Особенно — дети. Сегодня их окружают несколько экранов одновременно:
- они делают школьные задания на ноутбуках,
- у них есть телефоны, чтобы быть на связи с родителями и друзьями,
- они проводят время в интернете и видеоиграх.
Все эти устройства делают детей «более уязвимыми к одновременным потокам информации» — и более легко отвлекаемыми.
Психологи особенно обеспокоены тем, как всё это влияет на развитие мозга.
Мозг ребёнка — особенно функции исполнительного контроля (часть, отвечающая за принятие решений, приоритеты и фильтрацию внешних стимулов) — созревает только в подростковом возрасте или даже ближе к двадцати годам.
Но и взрослые не застрахованы от трудностей с концентрацией.
Хотя мультитаскинг долго считался суперспособностью, способом работать быстрее, на деле он снижает производительность.
Каждый раз, когда мы переключаем внимание, мы платим «стоимость переключения».
Например: вы читаете эту статью, отвлекаетесь на сообщение, затем возвращаетесь. Чтобы вспомнить, на чём остановились, и снова погрузиться в текст — вам требуется время. Это и есть цена переключения.
Чем больше таких «комиссий» вы платите, тем тяжелее становится довести до конца любую задачу.
И чем больше незавершённых задач, тем сильнее ощущение спешки и нехватки времени — а вместе с тем падает способность к глубокому, творческому мышлению.
Концентрацию можно тренировать
Может быть, сейчас даже у золотых рыбок концентрация дольше, чем у людей — но не стоит отчаиваться.
Если средняя продолжительность внимания падает, то растёт понимание проблемы.
Эксперты утверждают: способность концентрироваться — это навык, который не исчезает навсегда. Его можно восстановить.
Первое — осознать, что мы живём в мире, который создаёт больше отвлекающих факторов, чем когда-либо. Это не ваша вина. Не стоит корить себя за то, что миллионы сигналов борются за ваше внимание.
Вместо этого нужно предпринять конкретные шаги, чтобы вернуть себе время. Например:
- использовать приложение, отслеживающее время в соцсетях;
- убирать телефон чуть подальше или отключать уведомления на определённое время;
- выделять периоды полного цифрового покоя.
Дайте «мышцам исполнительных функций» тренировку:
визуализируйте задачи или цели, которых хотите добиться сегодня.
Представьте, насколько приятно будет закончить работу к пяти вечера,
и составьте список конкретных шагов, необходимых для этого.
Даже если вы не хотите или не готовы учиться медитации, вы можете включить в день короткие паузы, чтобы расслабиться и прояснить ум:
- закройте глаза,
- сделайте глубокий вдох,
- встаньте и потянитесь.
А затем вернитесь к задаче — обновлёнными.
Вы добрались до конца!
Я достаточно реалистичен, чтобы понимать: прочтение этой статьи заняло больше 8 или 47 секунд, и многие, вероятно, не дошли до этого места.
Но я достаточно оптимистичен, чтобы верить, что кто-то всё же дочитал.
И если вы здесь — считайте это победой.
Длина вашей концентрации — не приговор и не фиксированное число.
Возьмите свой фокус обратно.
Возможно, сначала вы будете двигаться медленнее,
но очень скоро вы удивитесь, насколько быстрее сможете завершать задачи —
и насколько лучше будете себя чувствовать.