Несколько книг в этом году прочитал про мини-привычки.
Полезные подходы были освещены авторами, а именно:
- Привычки входят в систему длительное время и этот срок явно больше 21 дня.
- Освоение привычки должно идти по пути маленьких шагов.
- Не нужно осваивать сразу много привычек за раз. Лучше по одной привычке в квартал, но системно, чем сразу 20 но только на 2 недели.
У каждого из нас свои цели и задачи, поэтому навязывание каких либо полезных привычек является не уместным.
К примеру:
- Кому-то нравится подкасты слушать полезные
- Второму нравятся аудиокниги
- Третьему нравится читать
- Четвертому нравится заниматься с гирей
- Пятому нравится бег.
Получается каждый из 5-ых людей будет говорить, о своей полезной привычке. Но то что походит одному не может подходить всем, поскольку все мы разные.
И полезные привычки каждый человек выбирает для себя сам исходя из профильной деятельности или хобби.
Немного о методологии внедрения мини-привычек.
Для примера рассмотрим двигательную активность.
Возьмем одно упражнение - приседания.
Освоение привычки идет поэтапно по следующему принципу:
- Начинаем с минимально лёгкого объёма. Начнём с 2-х повторений.
- Периодизация, для себя определите целевой уровень нагрузки, возьмем 20 повторений.
- Определить оптимальное количество подходов в день.
- Определить для себя условие при котором выполняется упражнения с учетом планируемого количества подходов.
С учётом медодолокии применяем следующие условия:
- Начнем с 1-го повторения.
- Принимаем количество повторений 20 раз, регулярность активности каждый день.
- Принимаем 3 подхода.
- Условие - выполнить подход перед едой.
Условие внедрения привычки можете выбрать на свое усмотрение.
Самое главное, что внешне идет постепенно от недели к неделе.
Если заветная цифра повторений 20, то путь составит 20 недель, по прогресси 1 раз каждую неделю. Быстрее смысла нет, иначе быстрое выгорание идет.
Данный подход на себе проверил с занятиями с гирей.
Здесь самое главное слушать себя, подходит вам динамика достижения цели или нет.
Для себя составил универсальный комплекс для дома и офиса из комбинации 6-ти упражнений из гимнастики и 6-ти упражнений с гирей, итого 12 упражнений. В зависимости где находишься тот объём и делаешь.
Утром хорошая зарядка получается на все тело после завтрака. Сделал 12 упражнений по два повторения и уже продышался и взбодрился.
Не пишу про сами упражнения, поскольку сторонник, чтобы каждый для себя сам формировал свой миникомплекс.
Поскольку есть следующие варианты от увлечений:
- Взять 4 асана из йоги.
- Взять 4 упражнения из гимнастики или ГТО.
- Взять 4 упражнения из пилатеса.
- И так далее.
Не обязательно нужны отягощения, поскольку речь идет о физкультуре, а не спорте.
Хороших всем мини-привычек!