Менопауза — это новый этап, который часто сопровождается приливами, перепадами настроения и изменениями веса. Но есть естественный способ облегчить эти проявления — включить в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами.
Эти природные соединения содержатся в сое, тофу, бобовых, льняных семенах, овсянке, кунжуте, ягодах и крестоцветных овощах. Они помогают мягко поддерживать гормональный баланс, укреплять кости и снижать выраженность приливов. Например, недавние исследования показывают, что диета с соевыми продуктами может уменьшить приливы почти на 90 % и одновременно способствовать снижению веса.
✨ Вот три простых блюда, которые легко добавить в меню:
🥗 Тёплый салат с тофу и льняными семенами
Обжарьте кубики тофу, добавьте шпинат или капусту, посыпьте льняным семенем и полейте лимонным соусом. Белок из тофу + омега-3 из льна работают в тандеме на пользу здоровья.
🥣 Суп-пюре из брокколи с соевым йогуртом
Сварите брокколи или цветную капусту, добавьте соевый йогурт и зелень, измельчите блендером до кремовой текстуры. Лёгкий, питательный и полезный для костей.
🍓 Овсянка с ягодами и кунжутом
Сварите овсянку, добавьте свежие ягоды, чайную ложку кунжута и немного корицы. Отличный завтрак, насыщенный клетчаткой, антиоксидантами и фитоэстрогенами.
Если вы хотите пойти дальше и не просто облегчить симптомы, но и снизить вес без строгих диет, у меня есть готовое решение:
🌿 План питания на месяц «Менопауза — не точка»
Внутри вы найдёте:
✔ подробное меню на 30 дней;
✔ 6 бонусных рецептов, которые подойдут для перекусов и быстрых обедов;
✔ удобный список покупок, чтобы экономить время и силы.
Этот план составлен специально для женщин в период менопаузы: он учитывает изменения в обмене веществ и помогает поддерживать лёгкость, энергию и здоровье каждый день.
👉 Заберите свой план здесь: \app.lava.top/ru/product...
-—
\#менопауза #здоровое\_питание #фитоэстрогены #женскоездоровье #менопауза\_не\_точка #питаниедляпохудения