Признайтесь честно: сколько раз за сегодня вы открывали ленту в социальных сетях? Скорее всего, больше, чем планировали. И в этом нет ничего удивительного — платформы специально разработаны так, чтобы удерживать наше внимание как можно дольше. В среднем пользователи проводят в соцсетях около семи часов в неделю. Но что происходит с нашей самооценкой за это время?
Палка о двух концах
Социальные сети — это инструмент, который может как поднять нам настроение, так и серьёзно его испортить. С одной стороны, мы получаем возможность общаться, узнавать новое и делиться своими успехами. С другой — постоянно сталкиваемся с идеализированными картинками чужой жизни.
Когда мы выкладываем пост и получаем лайки, в нашем мозге происходит маленький праздник. Это не просто приятно — это заложено в нас эволюцией. Социометрическая теория объясняет, почему мы так чувствительны к реакциям окружающих: в древние времена понимание своего места в группе было вопросом выживания. Принятие другими означало безопасность, а это напрямую связано с самооценкой.
Но есть и обратная сторона. Листая ленту, мы видим, как знакомые получают повышение, покупают квартиры, путешествуют по экзотическим странам. И невольно начинаем сравнивать свою жизнь с их «витриной». Важно помнить: люди показывают только лучшие моменты. Никто не выкладывает фото с подписью «сегодня опять поругался с начальником» или «третий месяц не могу найти работу».
Почему одних соцсети вдохновляют, а других угнетают
Исследования показывают, что влияние социальных сетей на самооценку зависит от нескольких факторов.
Время в сети. Чем больше мы проводим времени в соцсетях, тем выше риск снижения самооценки. Особенно если постоянно сравниваем себя с другими.
Склонность к сравнению. Есть люди, которые по природе своей больше ориентируются на окружающих. Психологи называют это ориентацией на социальное сравнение. Такие люди острее реагируют на чужие успехи и чаще чувствуют себя «хуже других».
Активное или пассивное использование. И вот здесь самое интересное. Те, кто активно участвует в жизни соцсетей — публикует посты, комментирует, общается — обычно чувствуют себя лучше. А вот пассивное листание чужих публикаций чаще приводит к негативным эмоциям и снижению самооценки.
Как сделать соцсети полезными для себя
Полностью отказываться от социальных сетей необязательно. Но можно изменить свой подход к ним:
- Установите таймер. Многие смартфоны позволяют ограничить время использования приложений. Уведомление о превышении лимита поможет вовремя остановиться.
- Будьте активным участником, а не зрителем. Вместо бесконечного скроллинга попробуйте сами что-то публиковать, комментировать, вступать в диалог. Это создаёт ощущение связи с другими людьми.
- Помните о «витрине». Когда видите очередной идеальный пост, напоминайте себе: это тщательно отобранный кадр, а не вся жизнь человека. За красивой картинкой скрываются такие же проблемы, сомнения и неудачи, как и у всех нас.
Социальные сети — это всего лишь инструмент. И от нас зависит, будет ли он работать на нашу самооценку или против неё.
Читайте также: Игры | Фильмы и Сериалы | Знаменитости | Техника
Подписывайтесь на Telegram: Игры | Фильмы и Сериалы | Психология | Знаменитости | Техника