Дорогие друзья, сегодня я расскажу о нескольких упражнениях, которые помогут вам снять напряжение и тревогу.
1️⃣ Первое упражнение пришло из из телесной психотерапии.
Если вас накрывают волнение, страх, тревога или даже паническая атака и все тело показывает какой оно испытывает стресс (происходит спазм сосудов, вы чувствуете очень сильное напряжение, мышцы становится «деревянными»), то выполняйте это упражнение в первую очередь!
Для того чтобы снять напряжение стоит вначале осознанно напрячь и потом расслабить определённые мышцы. Делать это стоит последовательно на счёт от 1 до 4.
✅Например, для начала можно напрячь глаза и прилегающие к ним мышцы: 1-2-3-4 - сильное напряжение и 1-2-3-4 - расслабление.
Далее напрягаем по очереди:
♻️нос и прилегающие мышцы лица,
♻️скулы,
♻️мышцы губ,
♻️мышцы шеи,
♻️мышцы плеч и рук - поочередно (сначала одна сторона, потом другая),
♻️кисти рук -//-,
♻️мышцы груди,
♻️мышцы спины и лопаток,
♻️потом мышцы живота,
♻️верхние мышцы ног - поочередно (сначала одна сторона, потом другая),
♻️икры -//-,
♻️ступни -//-
В завершении упражнения напрягаем максимально всё тело полностью 1-2-3-4 и расслабляем его на счет 1-2-3-4.
*Для удобства используйте не счёт, а слова:
НА-ПРЯ-ГА-ЮСЬ и РАС-СЛАБ-ЛЯ-ЮСЬ.
Для выработки привычки и адаптации тела это упражнение можно делать по 5-7 раз в день в несколько подходов.
*Вначале организм привыкает проделывать это упражнение, поэтому может потребоваться больше времени для его выполнения. Далее же вам понадобится всего лишь несколько секунд для быстрого результата и перезагрузки.
Рекомендую делать это упражнение в разных локациях, даже на работе, когда о чём-то сильно переживаете или нервничаете перед выступлением.
Это упражнение отлично помогает справиться с волнением, с напряжением, с тревогой и поддерживает в стрессовых ситуациях.
2️⃣ Второе упражнение находится в списке моих любимых - это ТРЯСКА.
Алгоритм выполнения похож на 1 упражнение - поочерёдно трясти всеми частями тела и далее всем телом столько, сколько хочется. Повторить, если есть потребность.
Ещё о тряске я пишу в этой статье 📣
Пользуйтесь данными упражнениями для психической перезагрузки, борьбы со стрессом и снятия излишнего напряжения.
С заботой о вас, психолог Ирина Ветер🍀
*Вы можете записаться на консультации через личные сообщение в Tg @IrinaVeter
