- Магний цитрат хорошо сочетается с витаминами и помогает снизить тревожность, наладить сон, улучшить работу сердца и укрепить кости
- Магний пьют курсами по 4-8 недель, по 200-400 мг в сутки
- Есть 5 лучших брендов, которые производят нутрицевтики, подтвержденные сертификатами качества: рассказываем о них в статье
Магний — один из ключевых микроэлементов для работы нервной системы. Он помогает организму расслабляться, снимает внутреннее напряжение и улучшает сон. Когда магния не хватает, человек это чувствует: сон становится поверхностным, увеличивается тревожность, появляется раздражительность.
В этой статье мы расскажем, зачем нужен магний цитрат, чем он отличается от других форм магния и кому он особенно важен. Кроме того, мы поделимся подборкой из 5 лучших витаминов с магнием цитратом, чье качество подтверждено сертификатами.
Как работает магний цитрат и кому он особенно важен?
Магний цитрат — это форма магния, которая хорошо усваивается организмом и подходит для восполнения дефицита. Магний участвует в работе нервной системы, помогает мышцам расслабиться и снижает общее напряжение, из-за которого часто возникают тревожность и проблемы со сном. При регулярном приёме магний цитрат помогает быстрее засыпать, реже просыпаться посреди ночи и легче переносить стресс.
Особенно заметен эффект у людей с повышенной тревожностью, нарушениями сна и хронической усталостью, а также у тех, кто живёт в постоянном стрессе или испытывает высокие умственные нагрузки.
Как пить магний цитрат: дозировки
Магний цитрат обычно принимают курсами продолжительностью от 4 до 8 недель, по 200–400 мг магния в сутки. Чаще всего препарат принимают вечером или делят дозу на два приёма, чтобы эффект был более мягким.
Если есть хронические заболевания, проблемы с почками или ЖКТ, то перед приемом магния лучше проконсультироваться с врачом, чтобы скорректировать дозировку. То же самое касается беременности и периода грудного вскармливания.
Лучшие витамины с магнием цитратом: топ 5 брендов
Магний принимают регулярно, в течение 4-8 недель, а потому, чтобы не навредить здоровью, нужно выбрать бренд, чье качество не вызывает вопросов. Ниже — подборка из 5 лучших витаминов с магнием цитратом, которые подходят для регулярного приема.
Healthis. Российский бренд нутрицевтиков с одним из самых чистых составов. В их комплексе магний цитрат сочетается с витамином B6: такая формула хорошо подходит для снижения тревожности и улучшения сна. Препарат не перегружен вспомогательными компонентами и рассчитан на регулярный приём. Качество магния подтверждено сертификатами: есть свидетельство о государственной регистрации, международный ISO, маркировка «Честный знак», а каждая партия проходит лабораторный контроль. Препарат производится в России, поэтому его можно купить в любой момент, не переплачивая за зарубежный бренд.
Be First. Российский бренд спортивного питания, который производит магний цитрат в комплексе с витамином B6. Его чаще выбирают спортсмены и обычные люди, которые ведут активный образ жизни. Важно учесть, что концентрация магния в этом препарате более высокая,а потому он может быть не самым подходящим вариантом для чувствительного ЖКТ.
NOW Foods. Известный в России и за рубежом американский бренд БАДов. Качество товара подтверждено сертификатами, состав простой и понятный, но из-за политической ситуации витамины редко завозят в РФ. А даже если препарат можно найти в интернет-магазинах, стоить он будет намного дороже российских аналогов. Подойдет тем, кто уже пробовал витамины данного бренда.
Mirolla. Российский бренд, чьи препараты широко представлены в аптеках и на маркетплейсах. Подходит тем, кто только начинает прием магния из-за мягкого вкуса и возможности легко приобрести товар. Однако если вы ищете препарат с максимально чистым составом, важно учесть, что в магнии этого бренда есть подсластители и ароматизаторы.
Эвалар. Российский бренд с широкой дистрибуцией: их магний цитрат легко найти в аптеках и на маркетплейсах. Важно учесть, что концентрация в препарате ниже, чем у конкурентов, поэтому этот магний чаще выбирают люди с чувствительным ЖКТ и те, кто только начинают прием.
Можно ли пить магний днем и нужно ли делать перерывы между курсами: частые вопросы о магнии цитрате
Можно ли принимать магний цитрат не вечером, а днём?
Да. Если магний принимают для снижения тревожности, то его можно пить днём или делить дозу на два приёма. Вечером чаще принимают магний те, кто пьёт его для улучшения сна.
Почему от магния цитрата иногда «крутит живот»?
Магний цитрат влияет на ЖКТ. Чаще всего такой дискомфорт временный: он появляется в начале приёма или при превышении дозировки. В таких случаях помогает снижение дозы или приём после еды.
Нужно ли делать перерывы между курсами?
Да, это очень желательно. Обычно магний принимают курсами по 1–2 месяца, после чего делают перерыв на 2–4 недели. Это позволяет оценить реальный эффект и избежать передозировок.
Можно ли сочетать магний цитрат с кофе и чаем?
Лучше не сочетать. Кофеин и танин могут ухудшать усвоение магния, поэтому желательно принимать добавку за 1–2 часа до или через 1-2 часа после таких напитков.
Есть ли разница между магнием с B6 и без него?
Есть. Витамин B6 помогает магнию лучше усваиваться и усиливает его влияние на нервную систему. Именно поэтому комплексы магний + B6 часто выбирают при тревожности и нарушениях сна.
Магний цитрат — одна из самых удобных и хорошо усваиваемых форм магния для поддержания нервной системы и улучшения качества сна. Его часто выбирают при повышенной тревожности, постоянном стрессе и ощущении, что организм «не успевает восстанавливаться». При регулярном приёме он помогает расслабиться и снизить внутреннее напряжение.
При выборе витаминов с магнием цитратом важно учитывать не только цену, но и форму, дозировку и надёжность производителя. В рейтинге выше собраны препараты, которые подходят для системного приёма и доступны на российском рынке: от базовых вариантов до более комплексных решений.