Новогодние каникулы — время радости, встреч и, к сожалению, обострений хронических заболеваний. За годы работы и как врач, и как путешественник я не раз убеждалась: большинство «праздничных» недомоганий возникают не случайно, а из-за предсказуемых ошибок. Хорошая новость — их легко избежать, если заранее продумать несколько простых шагов.
- Не игнорируйте режим — даже в отпуске.
Праздники нарушают привычный ритм: поздние ужины, бессонные ночи, смена часовых поясов. Для здорового человека это усталость, для человека с хроническими заболеваниями — риск гипертонического криза, скачков сахара, обострения ЖКТ.
Что делать:
— Старайтесь ложиться и вставать в привычное время, даже если вокруг веселье.
— Если вы принимаете лекарства — не пропускайте приёмы, даже в дороге.
— При перелётах на разницу более 3 часов постепенно сдвигайте режим за день-два до вылета.
2. Еда — не повод для экспериментов.
Новогодний стол и ресторанные изыски — радость, но и нагрузка. Жирная, острая, солёная пища, алкоголь, экзотические блюда — всё это может спровоцировать панкреатит, обострение гастрита, аллергические реакции.
Что делать:
— Ограничьте жирное и жареное, особенно если у вас есть проблемы с печенью или поджелудочной.
— Не смешивайте алкоголь с лекарствами — даже с безобидными, как кажется, обезболивающими.
— В отпуске пробуйте новое понемногу — особенно в странах с другой кухней. Для ЖКТ это стресс.
- Движение — противоядие от «праздничной застоя»
Многие проводят каникулы лёжа у камина или у экрана. Но гиподинамия — скрытый враг: она ухудшает кровообращение, повышает риск тромбозов (особенно после перелётов), снижает иммунитет.
Что делать:
— Даже в городе делайте 30–40 минут ходьбы в день — без фитнеса, просто прогулка.
— Если едете в отпуск, выбирайте активности: лыжи, прогулки по набережной, экскурсии.
— В самолёте и поезде вставайте каждые 1,5–2 часа, делайте простые упражнения для ног.
4. Холод и перегрев — как не «перекачать» сосуды.
Зимние праздники часто проходят в контрасте: сауна, тёплый номер, мороз на улице. Такие резкие перепады температуры — серьёзная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Что делать:
— Не выходите на мороз сразу после бани или горячей ванны — дайте телу остыть.
— Одевайтесь по погоде, но избегайте перегрева: лучше слои, чем один толстый свитер.
— Людям с гипертонией особенно важно избегать резких скачков давления — контролируйте его чаще в праздники.
5. Психоэмоциональная нагрузка — не меньше физической.
Подготовка к праздникам, ожидания, ссоры с роднёй, одиночество — всё это вызывает стресс, который напрямую влияет на иммунитет, сон и давление.
Что делать:
— Дайте себе право на «непраздничное» настроение. Отдых — не обязан быть идеальным.
— Планируйте «тихие» дни между мероприятиями — даже один день в тишине восстанавливает ресурсы.
— Если путешествуете, выбирайте место, где чувствуете себя спокойно — даже если оно «не модное».
6. Лекарства в дороге: что взять с собой.
Даже в короткой поездке возьмите:
— Все препараты, которые принимаете постоянно — с запасом на 2–3 дня.
— Минимальную аптечку: жаропонижающее, сорбент, антигистаминное, средство от диареи, пластырь.
— Копию рецепта или выписки — особенно если едете за границу.
Здоровье — не помеха отдыху, а его основа. Новогодние каникулы могут быть яркими, насыщенными и при этом безопасными — если подходить к ним не только с энтузиазмом, но и с заботой.
Праздник — это не только то, что вы увидите, но и то, как вы себя почувствуете после него. Пусть возвращение домой будет не с болью в желудке и простудой, а с энергией, воспоминаниями и ощущением настоящего отдыха.
Канал в телеграмм: