…и тогда вес реально начинает ползти вниз!
Я регулярно работаю с женщинами, которые много раз пытались снижать вес, но часто приходили к одному и тому же результату — усталости и разочарованию.
Знаю по себе, что это невероятно выматывает, поэтому стараюсь сразу же помогать внедрять привычки, которые будут помогать, а не тормозить.
Разумеется, когда мы говорим о снижении веса, то во главе угла стоит питание. От того, сколько и чего попадает в желудок, главным образом и зависит вес. О питании на похудении я подробно рассказываю вот в этой статье,
а сегодня поговорим о псевдополезных привычках, которые мешают худеть, поэтому от них мы постараемся избавиться ⬇️
1️⃣ Отказ от завтрака
Вроде бы меньше приемов пищи — меньше дневной калораж, но на деле к обеду накрывает дикий жор и в целом отрезок приема пищи сдвигается к ночи, и это не есть гуд. Все это провоцирует переедание.
2️⃣ Ежедневное взвешивание
Вес — самый неблагодарный показатель прогресса. Он меняется ежедневно, и это нормально. На него влияют цикл, вода вчера и сегодня, еда вчера и сегодня (сладкое, соленое, алко обычно дают привес), степень стресса и многое другое, и это ок. Но видя колебания вверх, девушки расстраиваются, и это на ровном месте провоцирует стресс + демотивацию.
Лучше взвешиваться раз в неделю или хотя бы с перерывом в несколько дней.
Небольшая пауза — я Юлия Исакова, и на канале простыми словами рассказываю о здоровье спины, исправлении сутулости и улучшении фигуры. Тут очень полезно, подпишитесь, рада каждой! Продолжаем:
3️⃣ Отказ от еды после 18:00
Максимально устаревший «похудательный» миф. Его придумали те, кто ложится спать в 8-9 вечера. Давно ли вы так ложились?…
Если вы ложитесь в 11, то не есть после 6 будет тяжело. На утро вас встретит чудовищный голод, и вы сметете все, что не приколочено. Лучше всего закончить прием пищи за примерно 1,5-2 часа до сна.
4️⃣ Замена нормальной еды на «одни салатики»
Это один из самых популярных сценариев. В надежде на урезание калоража многие женщины начинают питаться сплошными фруктиками и салатиками. В теории, как бы, логично, это сильно снизит калораж за день, но на практике… далеко не уедешь. Женскому организму нужно не менее 1500 ккал в сутки, ниже — вредно для здоровья. И к тому же, салаты из овощей вряд ли надолго насытят, поэтому уже через пару дней такой салатной жизни захочется мести все на хочу. Ну и молчу о том, что это выльется в явный недобор белка и жира, что замедлит метаболизм + плохо скажется на состоянии мышц и кожи.
5️⃣ Постоянные перекусы
Батончик, орешки, что-нибудь к чаю, кусочек тут, кусочек там, и в итоге нормальных сытных приемов пищи не хочется, а калораж за день давно переполнен всякой мелочью.
Частое питание не ускоряет метаболизм. Зато отлично нарушает пищевое поведение и управление голодом!
В советские время все делали правильно — завтрак, обед и ужин по расписанию. Это реально рабочий способ нормализовать пищевое поведение. Оставьте 3 серьезных приема пищи без кусочничества, и не заметите, как фигура начнет улучшаться!
6️⃣ Худеть только за счёт кардио
Я запрещаю своим клиенткам худеть исключительно за счёт кардио. Когда их активности только бег, эллипс и подобное, тело теряет главным образом мышцы, и лишь потом жир.
А ведь без мышц:
- вес может снижаться, но форма ухудшается, становится дряблой
- метаболизм замедляется (ведь чем больше мышц в теле, тем он выше),
- после окончания кардио вес легко возвращается.
Кардио — это инструмент, а не основа похудения. Хороший инструмент, но без силовых тренировок тело не учится тратить энергию эффективно и удерживать результат. И помимо этого не выглядит подтянутым.
Что вместо этого?
Похудение, которое я считаю здоровым, строится на другом:
- регулярное сытное питание без крайностей,
- достаточный белок из еды или добавок,
- силовые тренировки, которые сохраняют мышцы,
- движение в течение дня,
- достаточный сон.
Итог
Я запрещаю эти вещи не из строгости, а из практики. Потому что именно они чаще всего мешают женщинам худеть спокойно и стабильно.
Похудение действительно может быть легким, главное — мягко внедрить привычку регулярно двигаться, тренироваться и просто комфортно питаться без крайностей!
Если вы сейчас на этапе похудения и хотите выстроить процесс без крайностей, с сохранением здоровья и формы — я работаю с этим персонально на онлайн-тренировках и консультациях.
Подробнее о форматах работы и запись — здесь. Буду рада бережно, но эффективно помочь вам с учетом индивидуальных особенностей!
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Почему жир откладывается в разных частях тела - генетика или нет?
Секрет ровной, спины, у котором молчат тренеры — правка занимает 2 секунды!
Какие тренировки эффективнее — фулбади или верх/низ?