Рассмотрим случай, когда спортсмен регулярно тренирует не "правильную" последовательность, а последовательность с грубой ошибкой.
Например, при форхенде сначала поворачивает торс, а не бедра. Почему мозг не может исправить эту ошибку? Будет ли он оптимизировать этот удар в рамках "неправильной" техники?
Итак, почему застарелые ошибки в технике так трудно исправить.
Да, мозг часто не может самостоятельно исправить грубую ошибку и будет оптимизировать удар именно в рамках "неправильной" техники. Это происходит из-за фундаментальных принципов работы нашей двигательной системы.
🧠 Почему мозг не исправляет ошибку самостоятельно?
1. Мозг решает задачу, а не воспроизводит идеал.
Мозгу в первую очередь важно достичь цели: мяч перелетел сетку и попал в корт. Если вы стабильно добиваетесь этой цели с последовательностью "торс -> бедра", мозг воспринимает это как успешное решение двигательной задачи.
Нет внутреннего "тренера", который сравнивал бы движение с эталоном. Система закрепляет то, что работает для достижения результата здесь и сейчас, даже если это биомеханически неэффективно.
2. Формирование устойчивого нейронного ансамбля (энграммы).
Многократное повторение одной и той же последовательности (даже с ошибкой) приводит к созданию прочной нейронной сети. Это как протоптанная тропа в лесу: чем больше по ней ходят, тем она заметнее и удобнее. Мозг, стремясь к экономии энергии, будет каждый раз выбирать этот проторенный путь — вашу ошибочную, но привычную синергию.
3. Обратная связь подтверждает ошибочный паттерн.
Ранее мы говорили о проприоцепции. При вашей ошибке проприорецепторы посылают в мозг сигналы, которые соответствуют этой конкретной последовательности движений. Со временем мозг начинает воспринимать эти ощущения (например, специфическое напряжение в спине при раннем повороте торса) как нормальную и ожидаемую часть правильного удара. Ошибка становится частью внутренней модели.
4. Сила привычки и система вознаграждения.
Стабильный результат (попадание мяча) может сопровождаться выбросом дофамина, что химически закрепляет использованную для этого двигательную программу. Мозг получает сигнал: "Эта последовательность ведет к успеху (цель достигнута), запомни ее".
🔄 Будет ли мозг оптимизировать неправильную технику?
Да, абсолютно. Процесс оптимизации не останавливается. Мозг будет стараться сделать неправильную последовательность максимально эффективной и стабильной в ее рамках.
· Он найдет, какие дополнительные мышцы подключить для стабилизации.
· Отрегулирует timing между поворотом торса и работой ног.
· Уточнит траекторию ракетки, чтобы компенсировать недостаток энергии от бедер.
В итоге вы можете добиться довольно стабильного и точного удара, но он будет:
· Менее мощным (так как нет кинетической цепи "ноги-бедра-торс-рука").
· Более энергозатратным (организм компенсирует ошибку лишней работой других мышц).
· Повышающим риск травм (из-за перегрузки мышц-стабилизаторов спины и плеч).
💡 Как же тогда исправить ошибку?
Чтобы "стереть" проторенную нейронную тропу и проложить новую, нужны сознательные усилия и внешнее вмешательство:
1. Внешняя обратная связь: Без тренера, зеркала или видеосъемки вы не сможете осознать ошибку. Мозгу нужно получить четкий сигнал о рассогласовании между его внутренней моделью (я делаю правильно) и реальностью (техника ошибочна).
2. Деконструкция навыка: Нужно вернуться к когнитивной стадии. Медленно, по частям, разучить правильную последовательность ("бедра -> торс") без мяча, фокусируясь на ощущениях.
3. Создание нового "акцептора результатов действия" (по Анохину): Сформировать в голове новый, детальный образ ощущений от правильного движения: каково должно быть чувство растяжения в мышцах бедер при их раннем повороте.
4. Контролируемая практика: Постепенно собирать движение снова, начиная с медленных ударов по неподвижному мячу. Цель — не результат (попадание), а точное воспроизведение новых ощущений. Только после этого добавлять скорость и игровые условия.
Итог: Мозг — великий оптимизатор, но не объективный судья техники. Он закрепит и улучшит любую последовательность, которая регулярно приводит к достижению цели. Поэтому ключ к исправлению — сначала изменить саму цель тренировки (с "попасть мячом" на "почувствовать правильную работу бедер"), используя внешнюю обратную связь для перепрограммирования внутренней модели.