Наукой доказано: представление помогает увеличить мышцы
Пытаетесь прейти в форму к новому году. Ловите лайфхак. Не только усиленно тренируйтесь, а и визуализируйте. Чем детальнее вы представите, как становитесь стройнее и моложе, тем быстрее достигнете желаемый результат. Это не фантастика, а наука, подкреплённая исследованиями мозга. Их результаты доказывают, что самая простая визуализация мышечных сокращений может привести к реальному увеличению силы и объёма мышц.
Интересный факт
Нейробиологи Университета Огайо во время исследования наложили гипсовые повязки на запястья участников эксперимента. Половине из испытуемых дали регулярное упражнение: 10 минут в день мысленно представлять, что они сгибают и разгибают запястье в гипсе. Другая половина из группы участников ничего не делала. Результаты поразили ученых. Участники первой группы эксперимента потеряла на 50 % меньше силы, чем группа, которая ничего не делала, — и всё благодаря работе воображения.
Что происходит в вашем мозге?
- Загорается моторная кора. Когда вы представляете, то или иное движение, нейроны в первичной моторной коре активируются так же, как при реальном поднятии веса.
- Нейронные связи укрепляются: Эти электрические сигналы проходят от головного мозга по спинному мозгу к двигательным нейронам, которые связаны с мышечными волокнами.
- Повышается вовлечение мышечных волокон. Более эффективная передача нервных импульсов от мозга к мышцам означает, что во время тренировки вы можете задействовать больше мышечных волокон. Такое улучшенное вовлечение является ключевым фактором для постепенного увеличения силы и мышечной массы.
Как правильно визуализировать
- Выберите упражнения или движения, которые хотите выполнить.
- Представьте себе их выполнение максимально детально: как мышцы работают, как ощущается нагрузка, как ваше тело движется.
- Лучше визуализировать после тренировки в течение 10 минут.
Важно: Визуализация – это дополнение к физическим тренировкам. Сидя на диване и смотря в экран компьютера или телефона, вы не станете стройнее и моложе.
Понравился материал, жмите 👍 . Заходите на "Дневник шальной девчонки" и подписывайтесь, чтобы не пропустить интересные статьи. Я в телеграмме Дневник шальной девчонки
Читайте также:
Что делать ребенку, если он потерялся