Человек сидит вечером в комнате с новогодней подсветкой, через час чувствует тяжесть, мурашки перед глазами, напряжение, иногда даже лёгкая тошнота, предупреждают врачи. Разберёмся, на самом ли деле это так опасно.
Почему так?
«Большинство светодиодов работают через импульсные драйверы, поэтому свет быстро включается и выключается. Глаз этого не замечает, но сетчатка и зрительная кора фиксируют микромерцание. Даже высокочастотное мерцание, которое воспринимается как ровный свет, у части людей вызывает дискомфорт, усиливает чувствительность к контрасту, провоцирует головные боли и может запускать мигрень. Для пациентов с фоточувствительностью и эпилепсией частое мигание опасно», — рассказала офтальмолог офтальмологического центра «Зрение» Хадижат Сулейманова в беседе с Газетой.Ru.
Человек может часами находиться в комнате с гирляндой и подсветкой и не видеть никакого мигания. Но зрительная система всё это время вынуждена обрабатывать постоянные перепады яркости. Отсюда и знакомое чувство, когда хочется выключить свет и закрыть глаза.
Когда глаза устают быстрее?
В декабре и январе офтальмологи особенно часто слышат одни и те же жалобы. Пациенты описывают сухость, жжение, ощущение песка в глазах, рябь, двоение и гудящую голову. Хадижат Сулейманова отмечает, что в этот период симптомы цифрового зрительного утомления усиливаются.
Работа с экранами приводит к тому, что человек моргает реже, слёзная плёнка пересыхает быстрее, поверхность глаза остаётся без защиты. Если к этому добавить яркие источники света, особенно на тёмном фоне, зрительная система начинает работать на пределе.
«Контрастные источники света, например яркий экран в тёмной комнате или гирлянда на тёмном фоне, перегружают системы адаптации. Возникают рябь, полосы, ореолы вокруг источников света и чувство глубокой усталости зрения», — рассказала Хадижат Сулейманова.
Особую роль играет спектр света. Холодный белый свет с выраженной синей составляющей бодрит и хорошо подходит для рабочего места, но вечером дома он воспринимается резче и быстрее утомляет глаза. Тёплый свет действует мягче и меньше вмешивается в биологические ритмы.
Наибольшую нагрузку, по словам специалистов, создаёт сочетание нескольких факторов одновременно. Тёмная комната, яркая мигающая гирлянда и светящийся экран телевизора или ноутбука заставляют зрение постоянно переключаться между зонами разной яркости.
«Самый сложный сценарий для зрения — резкий контраст. Тёмная комната, яркая мигающая гирлянда и светящийся экран заставляют зрительную систему постоянно переключаться между темными и очень яркими зонами. Это усиливает дискомфорт и может провоцировать приступ мигрени», — предупредила Хадижат Сулейманова.
Отдельный риск представляют несколько гирлянд с разной частотой мигания и цветами. Для людей с мигренями, выраженной светочувствительностью и эпилепсией такое освещение может стать триггером приступа, особенно при длительном пребывании рядом.
Проблема шире, чем кажется
«Проблема существует, и она, безусловно, не только в гирляндах. Новогодние праздники, помимо радости и суеты, несут и дополнительные риски. Если говорить именно о гирляндах, то цветовая гамма должна быть ближе к тёплым оттенкам. Голубой и синий свет раздражающе действует на сетчатку. Импульсный и мигающий свет может усиливать синдром сухого глаза и вызывать зрительное утомление, так называемую зрительную астенопию. Человек чувствует, что стал видеть хуже и в целом ощущает себя хуже», — пояснила доктор медицинских наук, профессор, главврач «Клиники доктора Шиловой» Татьяна Шилова в беседе с «Москва FM».
По её словам, мигающий свет является сильным раздражителем не только для глаз, но и для нервной системы.
«Глаз — это часть мозга. Длительное воздействие мигающего света в течение десятков минут и часов может вызывать дополнительные импульсы в головном мозге. Для людей с эпилепсией и повышенной возбудимостью коры такой свет вообще противопоказан», — подчеркнула Татьяна Шилова.
Она напомнила, что новогодняя иллюминация и пиротехника могут быть источником серьёзных травм.
«Удар по глазу — это не просто неприятность. Глаз очень нежная структура и может разрушаться даже от сотрясения. Мы видим кровоизлияния, разрывы сфинктера, травматические катаракты, смещение хрусталика. Самое тяжёлое — отслойка сетчатки, которая часто ведёт к стойкой потере зрения», — рассказала Татьяна Шилова.
Отдельной проблемой остаются петарды и бенгальские огни. По словам врача, мелкие раскалённые частицы могут вызывать ожоги роговицы и проникать глубже в ткани глаза, что делает такие травмы особенно опасными.
Как сделать свет безопаснее?
Полностью отказаться от праздничного освещения готовы немногие, да и врачи к этому не призывают. Речь идёт о разумных настройках и внимательном отношении к собственным ощущениям. Хадижат Сулейманова советует начинать с базового освещения в комнате.
«Важно иметь мягкий общий свет. Торшер, бра или потолочный светильник с тёплой лампой создают фон, при котором экран или гирлянда не становятся единственным ярким объектом. Для гирлянд оптимален статичный режим и тёплый белый цвет. Их лучше размещать выше уровня глаз или по периметру комнаты, а не прямо за экраном. Мигающие режимы в жилых помещениях я не рекомендую», — подчеркнула она.
Яркость экранов также стоит подстраивать под обстановку. Слишком яркий монитор в тёмной комнате и слишком тусклый экран при ярком свете одинаково нагружают зрение. Вечером полезно включать тёплые цветовые схемы и режимы снижения синего света, чтобы меньше нарушать сон.
«Правило 20-20-20 остаётся актуальным. Каждые двадцать минут нужно смотреть на объект на расстоянии около шести метров минимум двадцать секунд. Это помогает разгрузить мышцы аккомодации и восстановить частоту моргания», — добавила Хадижат Сулейманова.
Универсального безопасного времени нахождения рядом с мигающими гирляндами не существует. Реакция на свет индивидуальна, но мерцание признано значимым триггером мигрени и фактором риска для людей с фоточувствительной эпилепсией.
При таких состояниях врачи советуют отказаться от мигающих режимов дома и выбирать тёплый статичный свет. В общественных пространствах, где иллюминацию убрать невозможно, важно сокращать время рядом с яркими инсталляциями и уходить в зоны с более ровным освещением.
«При необходимости могут помочь солнцезащитные или специальные очки с фильтрами, но только если их рекомендовал врач», — уточнила Хадижат Сулейманова.
Особое внимание детям
Детские глаза особенно уязвимы. Зрительная система у ребёнка ещё формируется, а момент усталости дети чувствуют хуже и позже взрослых.
«В детской комнате лучше не использовать мигающие режимы. Гирлянды стоит переводить в статичный тёплый свет и располагать выше уровня глаз. При просмотре мультфильмов в комнате должен гореть спокойный общий свет. Вечером полезно сокращать экранное время и выключать экраны хотя бы за час до сна», — подчеркнула Хадижат Сулейманова.
Новогодний свет может радовать и создавать атмосферу, если относиться к нему осознанно. Глаза не подают сигнал тревоги сразу, но именно они первыми реагируют на избыток яркости и мерцания. И чем внимательнее к этим сигналам, тем больше шансов сохранить праздник без неприятных последствий.