В современном мире люди все чаще сталкиваются с тем, что работа, которая когда-то вдохновляла, превращается в источник хронического истощения. Что поможет вовремя распознать усталость и профессиональное выгорание, рассказала директор по персоналу ПЭК Наталья Пронякина.
Основной признак повышенного выгорания - усталость и сниженная концентрация, которая не проходит после качественного отдыха, например, прогулки, просмотра фильма или спортивных активностей на выходных.
Если и после хорошего сна вы просыпаетесь уставшим и не хотите ничего делать, это говорит о накопленной усталости и стрессе.
Выгорание часто проявляется и в повышенной апатии, а в некоторых случаях - нервозности и навязчивых мыслях. Работник начинает задаваться вопросами: "Что им всем нужно? Почему от меня опять требуют выполнения каких-либо задач?"
Появляется желание имитировать активность вместо выполнения задач, чтобы избежать реальной нагрузки, сохраняя при этом видимость продуктивности. Человек в этом случае стремится ограничить участие в чатах и встречах, придумывая оправдания для пропусков, все чаще отклоняет новые задачи и переносит дедлайны. Снижение среднего времени выполнения работы сочетается с ростом числа ошибок и отсутствием инициативы.
Сколько нужно отдыхать, чтобы исключить выгорание
Эксперт рекомендует брать отпуск не реже двух раз в год с минимальной продолжительностью одной части в 14 дней. Наиболее подходящий вариант — две недели зимой и две летом, чтобы организм успевал восстанавливаться от накопленного стресса.
Лучше отдыхать в месяцы с большим числом рабочих дней: июль (23 дня), апрель, сентябрь, октябрь, декабрь (по 22 дня), что помимо финансовой выгоды, позволит в совокупности потратить больше времени на восстановление.
Важно не проводить весь отпуск дома - перед компьютером или телевизором. Для перезагрузки нервной системы необходимы новые впечатления, которые помогут отвлечься от забот: поездка на природу, экскурсия, прогулка по парку, идеально - поездка в другой город.
Трудовой кодекс РФ устанавливает ежегодный основной оплачиваемый отпуск минимум 28 дней, а также дополнительные дни для особых категорий сотрудников (учителя, работники с ограничением жизнедеятельности), а также жителей Крайнего Севера и приравненных к нему регионов.
Максимальная продолжительность отпуска не ограничена, если она предусмотрена коллективным договором.
На отдых более одного месяца сотрудник часто может рассчитывать по согласованию с работодателем и при подтверждении усталости и профессионального выгорания справками от психолога или психотерапевта.
Как снизить уровень выгорания на работе
Избежать хронической усталости поможет сохранение баланса между работой и личной жизнью. Независимо от уровня ваших профессиональных амбиций, важно ежедневно оставлять время не только на бытовые обязанности, но и на семью, близких, увлечения и любимые занятия.
Избавиться от излишнего стресса на работе может помочь дружеская атмосфера в коллективе, в том числе - общение с коллегами. Особенно ценно, если у сотрудника получается обрести близких по духу людей, с которыми приятно общаться и вне работы. Именно поэтому российские компании все чаще создают условия для теплой и комфортной атмосферы в коллективе.