Как в Новый год ухватить за хвост птицу по имени Радость, поделилась психолог Елена Ступникова
Итак, финал предновогодней гонки не за горами. Справившись с миллионом дел, мы прислушиваемся к себе: остались ли силы на сам праздник? Где оно, приподнятое настроение? Где тот огонёк, который подарит нам не прозаическую, а яркую и вдохновенную встречу Нового года? Будем рады, если советы психолога Елены Ступниковой окажутся полезными для вас, дорогие наши читатели.
Настрой на праздничную волну
– Елена Владимировна, такой уж это праздник – Новый год, что хочется разбиться в лепёшку, но «подчистить» все дела, а за новогодним столом чувствовать себя не загнанной лошадью, а принцессой.
– По традиции, в декабре мы заканчиваем накопившиеся дела. Но это не значит, что Новый год – финишная черта, к которой нужно прибежать из последних сил. Осознанно планируйте своё время и не забывайте выделять себе «окна отдыха». Не гонитесь за идеалом: главное – не количество сделанного, а ощущение праздника внутри.
– Совершая «прыжок» из будней в атмосферу сияющего праздника, мы украшаем дом, составляем новогоднее меню, приобретаем подарки. Шаг за шагом мы настраиваем себя на праздничную волну.
– Известно, что предвкушение праздника дарит нам не меньшее удовольствие, чем сам праздник. С улыбкой поздравляйте с наступающим Новым годом коллег, соседей, друзей, людей, с которыми вы часто видитесь. Делитесь с ними радостными эмоциями и сами принимайте поздравления. Обмен положительными эмоциями обязательно поднимет настроение вам и окружающим вас людям.
– «Давайте говорить друг другу комплименты!» – пел в своё время Булат Окуджава. Главное, чтобы приятное слово было сказано от души?
– Действительно, искренний, от души сказанный комплимент способен воодушевить и поднять настроение. Простые слова, например, «как тебе идёт новая стрижка!», сказать не сложно, а польза от них огромная: они укрепляют нашу самооценку и веру в себя. Организм при этом вырабатывает дофамин – гормон радости, а это всегда кстати. Не стесняйтесь, делайте друг другу комплименты. Улыбайтесь, и вам улыбнутся в ответ. Улыбка считается заразительной. Когда человек видит чью-то улыбку, зеркальные нейроны «считывают» это выражение лица и посылают сигнал в мозг, как если бы улыбался сам человек. Это запускает каскад реакций, которые могут вызвать чувство радости.
Разбудить внутреннего ребёнка
– Елена Владимировна, когда у порога стоит щедрый на радости праздник, неодолимо тянет вернуться в детство, где были ёлка, Дед Мороз и зимняя сказка…
– Не сдерживайте свои желания, дайте себе разрешение на простые радости. Вспомните, с каким воодушевлением вы кружились в детстве у ёлки, вырезали снежинки, лепили снеговика, катались с горы на санках. Сделайте это сегодня без оглядки на «взрослость». Зажгите бенгальские огни, напишите письмо Деду Морозу. Внутренний ребёнок просыпается, когда мы позволяем себе быть спонтанными и не- много наивными.
– Какие свежие ноты можно внести в традиционный сценарий семейного праздника?
– Предложите близким провести ритуал «Благодарности уходящему году»: каждый пишет или говорит, за что благодарен прошедшим 12 месяцам. Или ритуал «Капсула времени»: положите в коробку записки с воспоминаниями года и планами на новый, чтобы открыть её через год. Это добавит веселью глубины.
– Как не испортить встречу Нового года мыслями о невыполненных делах и избавиться от ложки дёгтя в праздничном мёде?
– Если это не критично, перенесите дела на январь и попробуйте мысленно поблагодарить уходящий год даже за незавершённые проекты: они были уроками и опытом. Праздник – это время благодарности, а не суда над собой. Поделюсь личным опытом: к каждому «делу», проблеме, задаче в своей жизни я подхожу как исследователь. Для меня важен любой результат. При таком подходе нет горечи и разочарования. Есть ощущение принятия и самоценности: «В этой ситуации я сделала всё, что могла».
О волшебной палочке
– Елена Владимировна, в новогоднюю ночь мы крепко зажмуриваем глаза и загадываем желание, надеясь на благосклонность судьбы. Но на судьбу надейся, а сам не плошай, так ведь?
– Многие обращаются к психологу в надежде на чудо: сейчас специалист взмахнёт волшебной палочкой, и в одночасье все проблемы решатся. Спешу поделиться прекрасной новостью: волшебная палочка действительно существует, надо только научиться ею пользоваться. Загадав желание, спросите себя: «Какой первый, самый крошечный шаг я могу сделать к его исполнению 2 января?» Не забывайте: судьба помогает тем, кто начинает двигаться навстречу мечте. Здесь помощниками выступают ваши таланты и устремления, сила воли и безоглядная вера в то, что всё загаданное сбудется.
– Есть люди, которые 31 декабря ложатся спать в обычном режиме. Чем можно объяснить нежелание погружаться в атмосферу праздника?
– Часто это защита от разочарования, усталости или навязанных ожиданий. Кто-то пережил потерю, для кого-то праздник – болезненное напоминание об одиночестве. Это нормально. Праздновать – это право, а не обязанность. Уважайте свои чувства и свой выбор.
– Какие советы можно дать тем, кто встречает Новый год в одиночестве?
– Если на Новый год вы остались один на один с собой, не стоит печалиться по этому поводу. Сделайте вечер праздничным для себя любимого. Приготовьте аппетитное блюдо, наденьте самую красивую пижаму, посмотрите кино, которое долго откладывали. Можно пообщаться с друзьями по видеосвязи. Главное – поблагодарите себя за всё, что пережили в этом году. Одиночество – не то же самое, что изоляция. Его можно наполнить теплом к себе. Всё в ваших руках! Вы можете провести время наедине с собой даже лучше, чем в компании родственников и друзей. Если вам это необходимо и вы устали от будничной суеты, возможно, как раз это пойдёт вам на пользу.
Баланс и сопричастность
– Елена Владимировна, выстраивая планы на новогодние каникулы, на что следует обратить особое внимание?
– На баланс. Обязательно включите в планы три вида активностей: для тела (прогулки, сон, баня), для души (хобби, встречи с близкими, любимые фильмы) и для разума (хорошая книга, планирование целей). Но оставьте и «окна пустоты» – время, ничем не заполненное, где может родиться спонтанная радость. Новый год – это символ обновления, возможность сделать ревизию и задать новый вектор движения.
– Как супругам не надоесть друг другу за новогодние каникулы?
– Договоритесь о личном пространстве. Необязательно быть вместе 24/7. Планируйте и совместные дела (прогулка, просмотр фильма), и время лично для себя (хобби, встреча с друзьями).
Попробуйте новое совместное микроприключение: сходите в незнакомое кафе, освойте настольную игру. Новизна сближает.
– С каким девизом стоит вступать в Новый год?
– «Я есть, и этого для начала достаточно». Не нужно ждать понедельника, особого состояния или знака свыше. Новый год – это повод ощутить себя здесь и сейчас, сделать шаг вперёд из точки принятия себя.
– Ваш совет: как провести новогодние каникулы с пользой и выйти на работу свежим, обновлённым?
– В праздники старайтесь отключаться от служебных чатов и мыслей о работе. Дайте мозгу перезагрузку. Польза – в смене деятельности, а не в заполнении каждого дня «обязательным» отдыхом. В последние дни каникул плавно возвращайтесь к привычному режиму. Это снизит стресс. И ещё несколько слов о пользе совершаемых нами добрых дел. Они – о сопричастности и смысле жизни. Предложите помощь соседке-пенсионерке, помогите маме с коляской выйти из подъезда, почистите снег у дома. Сделайте окружающий мир лучше, чище и благополучнее. Не ждите благодарности: вы делаете это в первую очередь для себя.
– Елена Владимировна, благодарим вас за экскурс в мир самого прекрасного на свете праздника!
Новости Домодедова | Подписаться в MAX