Невиноватая я: как одно слово в голове забирает все силы
Почему в тревожной ситуации мы корим себя, а не ищем выход?
Разбираем, как «самоопределение» меняет не только мысли, но и реальность.
«Опять я все делаю не так. Я виновата. Я растяпа. Я сама во всем виновата».
Львиная доля тревоги кроется не в проблемах, а в нашем самоопределении.
В том, кем мы себя считаем в момент столкновения с трудностью.
Что происходит?
Случается что-то тревожное — конфликт, дедлайн, неопределенность.
И наш мозг мгновенно дает оценку не событию, а нам самим.
Мы тревожимся, потому что не уверены: справимся ли мы? Выглядим ли достойно? Не понесут ли это последствия, к которым мы не готовы?
Чаще мозг выносит вердикт:
«Я не справлюсь. Потому что я — невнимательная/глупая/слабый/виноватый».
Можно ли быть уверенным во всем?
Конечно, нет.
Но мозг — отличный работник, его задача — предсказывать будущее и стелить соломку. Это его жизненная миссия и лучше с ней не спорить.
Но с ним можно договориться. И перенаправить его активность в мирное русло.
Дайте ему новую задачу: находить не обвинения, а выгодные самоопределения.
Самоопределение — это то, что вы о себе думаете и чувствуете в момент Х. Это внутренняя роль.
Смена роли мгновенно меняет и картину мира.
Вместо:
· «Я виноватая» → «Я человек, который попал в сложную ситуацию»
· «Я растяпа» → «Я учусь на этом опыте»
· «Я не справлюсь» → «Я справлялась и с более сложным»
Вы не отрицаете проблему.
Вы меняете персонажа, который в ней действует.
Из обвиняемого — в ученика.
Из жертвы — в исследователя.
Из паникера — в человека, решающего задачу.
Пример из отчета клиентки:
· Было: «Опоздала на встречу из-за пробки. Я безответственная тряпка, все теперь думают, что я ненадежная» → Паника, желание провалиться сквозь землю.
· Стало (после работы): «Случилась пробка, я опоздала.
Я тот, кто предупредил коллегу и скорректировал график.
Я решаю проблемы по мере их поступления» → Легкое сожаление, четкие действия, спокойствие.
Как только вы начинаете думать о себе в более выгодном свете, появляется ощущение опоры.
Понимание: «Да, ситуация неприятная, но я — не беспомощный комок нервов. Я — тот, кто может с этим что-то сделать».
И тревога отступает.
Не потому, что исчезла проблема.
А потому что появился внутренний ресурс ей противостоять.
Самое интересное: это не самовнушение и не волшебство.
Это системная работа. Навык.
Когда вы день за днем меняете внутренние формулировки, происходит удивительное: вы и правда начинаете справляться с ситуациями иначе. Вы находите решения там, где раньше видели стену.
Потому что вы сменили роль и сценарий становится другим.
Практика на сегодня: Поймайте и перепишите
1. Поймайте.
В течение дня отслеживайте моменты легкой досады или тревоги.
Что вы мысленно говорите о себе в этот момент? («Опять я…», «Вечно я…»).
2. Запишите.
На бумаге или в заметках.
Увидьте эту формулу самообвинения.
3. Перепишите.
Задайте себе вопрос: «Кем я мог бы быть в этой ситуации, чтобы чувствовать себя сильнее и спокойнее?».
Придумайте 2-3 новых «титула». Не идеальных, а просто более добрых и практичных.
Пример: «Вечно я все забываю» → «Я — человек с большим количеством задач. Я — тот, кто сейчас запишет это в заметки и разгрузит голову».
Это и есть та самая системная работа.
Где с каждым новым «самоопределением» вы не просто успокаиваетесь.
Вы буквально строите нового, более устойчивого себя.
Того, кто не виноват, а — справляется.
Запись на бесплатную диагностическую сессию vk.com/vladislavasabirova