Почти всегда тревога маскируется под незаметные симптомы, особенно часто в телесные. Её можно принять за усталость, плохой характер или даже проблемы со здоровьем.
Здоровая тревожность это наш двигатель, вкус интереса к жизни и в целом наше развитие. Но в современном мире, который постоянно дарит нам «подарки» и неожиданности, уровень стресса повышается и, как правило, становится фоновым состоянием, которое вызывает повышенную тревожность. Все это ведет за собой снижение качества жизни во всех ее сферах.
Так как же распознать тревогу? На каком языке она пытается говорить с нами?
1. Мысли-карусели
Вы раз за разом прокручиваете одну и ту же ситуацию («а вдруг...», «а что, если...»), но мысль никуда не движется. Это не продуктивное планирование, а «жевание» мыслительной жвачки.
2. Тело говорит за вас. Тревога живет не только в голове, но и в теле. Если у вас часто:
-кружится или болит голова без причины
-перехватывает дыхание, сбивается пульс
-холодеют руки или ноги
...это может быть проявлением тревоги.
3. Раздражительность на ровном месте
Вас бесят громкие звуки, медленные люди в очереди, вопросы близких. Ваша концентрация снижается, и нервная система срывается на мелочах.
4. Проблемы со сном (самый частый спутник!)
· Не могу уснуть: Вроде устал(а), но стоит лечь — в голове включается «радио».
· Часто просыпаюсь ночью от любого шороха или непонятно почему.
· Сны, как блокбастеры: яркие, неприятные, после них нет ощущения отдыха.
Тревога не выключается даже ночью.
5. Потеря настоящего момента
Вы физически здесь, но мысленно — в прошлом, например анализируете прошедший разговор, думая что я мог(ла) бы ответить на тот или иной вопрос, или в будущем, строите катастрофические сценарии, например когда ребенок не берет телефон, вы уже думаете что его непременно похитили или с ним что-то случилось. Словно включился автопилот, и вы ничего не можете с этим сделать.
Как себе помочь выбраться из тревоги?
Самый первый шаг — не бороться, а заметить и обозначить. Просто сказать себе: «О, это ты, тревога. Ладно». Я тебя слышу и принимаю.
Потом полезно сместить фокус на тело:
· С силой сжать кулаки на 10 секунд и медленно разжать.
· Оглядеться и найти 5 предметов одного цвета.
· Прислушаться к разным звукам вокруг и описать их.
· Взять кубик льда и провести по лицу, шее – холод активирует парасимпатическую систему, которая отвечает за расслабление.
· Включить тактильность и потрогать предметы сделанные из разных материалов (текстиль, игрушки, предметы интерьера)
· Для улучшения сна: за час выключить яркий свет и экраны (да-да, я знаю как мы все любим залипать в телефоне перед сном), сделать 10 медленных вдохов-выдохов, считая их. Хорошо способствуют легкому засыпанию медитации для сна.
Все это, конечно, не уберёт причину тревоги, но даст нервной системе четкий сигнал: «Прямо сейчас — безопасно».
Важно: Если тревожные состояния стали частыми гостями и мешают жить — это повод отнестись к ним серьёзно. Уровень тревоги реально снизить со временем, в том числе через работу с психологом. Но первый шаг к этому — научиться её распознавать.
Буду рада если вы поделитесь, замечаете ли вы у себя признаки проявления тревоги?