Физуху в Школе гун-фу "Тигра-Дракона" - подготовками называют потому, что во время этих упражнений, работает и укрепляется не только физическая часть человека, но и энергетика, и боевой дух. Несколько тысячелетий назад, систему подготовок в Школе формировали долгое время. Методом проб и ошибок была подобрана максимально эффективная для развития программа, рассчитанная на 18 лет ежедневных тренировок. Более совершенной программы придумать уже невозможно.
Она основана на сосредоточении нагрузки на малых участках тела, вместо обширных, что снижает нагрузку на сердце. В одном упражнении концентрация, фокусировка напряжения происходит на голеностопе, или колене, вместо всей ноги. А так же основана на выполнении подготовок ежедневно по 2 раза в сутки - утром и вечером, что не позволяет тканям восстанавливаться и они нарастают более интенсивно. Помните медицинское открытие - если отрубленной руке не давать заживать, она начинает отрастать в длину. Нагрузка дается предельная, но изнурение и износ не допускаются. И все это подкрепляется мощной работой с чигунами.
Упражнение называется "Китайский Мост". Для его выполнения нужно хорошенько размяться, разогреться не менее 20 минут. Потом встать в упор лежа на кулаки на мягкое. Кулаки напротив плеч в положении ладонь к ладони. Опора только на 2 фаланги указательных и средних пальцев. Стопы тоже на ширине плеч. Тело и ноги, как прямая доска, позвоночник ровный. Таз не прогибается ни вниз, ни вверх. Не участвующие в стоянии мышцы расслабляем. Дыхание глубокое через рот, на вдохе кончик языка к нёбу, на выдохе язык вниз.
Первые 10 дней так стоять по 2 минуты один раз в день. Потом сразу один отжим до касания грудью пола и полного выпрямления рук. Встать, выполнить восстановление дыхания для рук и корпуса.
Следующие 20 дней стоять по 4 минуты, один отжим.
Следующие 30 дней стоять по 8 минут, один отжим.
Следующие 40 дней стоять по 16 минут, один отжим.
Следующие 50 дней стоять по 32 минуты, один отжим.
Следующие 10 дней стоять по 16 минут, один отжим.
Те, кому за 30 лет - могут начать упражнение с 1 минуты. Есть усложненные варианты, когда на поясницу кладется красный кирпич без отверстий. Потом 2 кирпича, потом 3. Но без поддержки "Фыном" - лучше быть осторожнее, чтобы не надорваться. По программе, это упражнение может дополняться и чередоваться с другими, которые формируют соседние сухожилия, связки, мышцы и стороны суставов, что облегчает длительное выполнение "Китайского Моста". Для чего используются статические, динамические и смешанные упражнения. А так же различные приспособления, такие, как: кирпичи, ядра, палки-шесты, грузы, турник, камни, веревки-канаты, бревна, мешки, подушки, грунты, вода и прочее.
Такой подход приводит к укреплению всех структур организма, тяжелеют кости, не выбиваются суставы, красные (медлительные и силовые) волокна мышц заменяются на белые-сухожильные (скоростные и статической выносливости), к раскрытию энергетических каналов (при загрязнении которых и плохом снабжении мышц энергией Чи - Вы не сможете простоять дольше 4 минут), к выдвижению энергии в конечности для подкрепления, когда биополе чувствует, что физическое тело не справляется и не выдерживает нагрузки. От десятки к десятке, от года к году, упражнения по ступенчато усложняются, и за 18 лет нужно от "Китайского Моста" дорасти до стояния на одной "Руке-Копье" - "Нуки-Тэ", ногами вверх, прислонив их к стене. Логика очень проста, если Ваша "Рука-Копье" не может выдержать веса Вашего тела (70-100 килограмм) - как Вы ею можете ударить с силой хотя бы в 70-100 килограмм? Да никак. И потом не пишите, что упражнение я вам не дал.
Руководитель Поволжского филиала Школы гун-фу "Тигра-Дракона" Селивёрстов Сергей Васильевич