Бассейн предлагает не только плавание кролем или брассом. Это уникальная среда для реабилитации, силовых нагрузок с сопротивлением воды и кардио-тренировок без ударной нагрузки на суставы.
1. Аквааэробика (Групповая тренировка)
Суть: Выполнение аэробных и силовых упражнений в воде (часто по пояс или по грудь) под музыку в группе. Используется специальный инвентарь: нудлсы, аква-гантели, перчатки.
Подготовка: Минимальна. Нужен лишь купальник и, иногда, шапочка. Инструктор показывает движения. Подходит для любого уровня.
Полезность: Отличное оздоровительное кардио. Вода массирует тело, улучшая лимфоток и тонус кожи. Сопротивление воды укрепляет мышцы. Нет нагрузки на позвоночник и суставы.
Отличие от плавания: Менее технически сложна, более социальна и доступна для абсолютных новичков, людей в возрасте или с большим лишним весом.
2. Aqua-Jogging (Бег в воде)
Суть: Имитация беговых движений в глубокой воде (ноги не касаются дна) с использованием специального пояска для плавучести. Техника похожа на бег на суше.
Подготовка: Требует умения держаться на глубокой воде. Желательно получить у тренера базовые инструкции по технике (вертикальное положение, работа рук и ног).
Полезность: Лучший метод кросс-тренинга и реабилитации для бегунов. Позволяет поддерживать беговую форму при травмах ног. Развивает выносливость и силу мышц-стабилизаторов без ударной нагрузки.
Сравнение: По воздействию на сердечно-сосудистую систему сравним с бегом, но абсолютно безопасен для суставов. Индивидуальная, а не групповая форма тренировки.
3. Силовые тренировки с сопротивлением воды
Суть: Выполнение медленных, концентрированных силовых движений (выпады, приседания, отведения рук и ног) у бортика или на мелкой воде. Сопротивление воды растет пропорционально скорости движения.
Подготовка: Можно составить комплекс из 8-10 упражнений на все группы мышц. Важно делать движение как на «преодоление» и на «возврат».
Полезность: Развивает функциональную силу, баланс и координацию. Улучшает стабилизацию корпуса. Идеально для посттравматического восстановления и поддержания тонуса.
Сравнительный итог:
- Что полезнее для суставов? Все три метода щадящие, но Aqua-Jogging и силовые тренировки — чемпионы по безопасности.
- Для похудения: Аквааэробика — за счет динамики и длительности, Aqua-Jogging — за счет высокой интенсивности кардио.
- Для спортсменов: Aqua-Jogging — незаменимый инструмент для бегунов, триатлонистов. Силовые тренировки в воде — для пловцов и игровиков (водное поло).
- Для разнообразия: Включение этих методов в еженедельный график наряду с плаванием (кросс-тренинг) предотвращает рутину, равномерно развивает тело и снижает риск травм от монотонных нагрузок.