Магний: нормы, формы и курсы приёма без мифов
1. Какая среднесуточная норма магния
для взрослого?
Рекомендуемая норма варьируется в зависимости
от пола, возраста
и уровня стресса
(а у кого его
в офисе нет?).
Профилактически:
- для мужчин
(31+ лет):
420 мг в сутки.
- для женщин
(31+ лет):
320 мг в сутки.
Важный момент для офисных работников: хронический стресс, высокие умственные нагрузки и частое употребление кофе
(да-да, нашего главного «друга» по утрам) ускоряют вымывание магния
из организма. Поэтому даже при сбалансированном питании дефицит- обычное явление.
2. Нужно ли делать перерывы
в приёме магния? С какой периодичностью?
Да, перерывы нужны.
Схема приема: классическая- курс
1-3 месяца, затем перерыв 1 месяц.
Зачем перерыв?
Это позволяет организму
не «разучиться» усваивать магний
из пищи, избежать потенциального избытка. Кроме того, это хорошая практика для оценки своего состояния: почувствовали улучшение? Возможно, после паузы симптомы не вернутся,
и прием можно приостановить.
3. Какая форма магния лучше усваивается?
Это ключевой вопрос! Не всякий магний из банки хорошо дойдет
до клеток.
Вот краткий гид
по формам, особенно актуальным
для нас, «сидячих» сотрудников:
- хуже (дешево,
но неэффективно): оксид магния. Усваивается всего на 5-10%, часто вызывает слабительный эффект.
Не мой выбор.
- лучше (оптимальный баланс цены
и качества):
цитрат магния. Отлично усваивается, обладает легким успокаивающим действием. Отличный вариант для начала.
Можно
малат магния. Хорошо усваивается, редко вызывает дискомфорт в ЖКТ. Часто рекомендуется при мышечной усталости
и напряжении
(что актуально
при сидячей работе).
-премиум
(для мозга
и нервной системы):
морской магний (гидрооксид). Золотой стандарт для офисных работников. Максимальная усвояемость, обладает выраженным успокаивающим
и расслабляющим эффектом,
не вызывает сонливости днем. Идеален
для борьбы
с последствиями стресса, тревожностью,
для улучшения качества сна.
Начните
с минимальной дозы (100-150 мг), принимайте днем или вечером- улучшит сон
и добавит бодрость.
На своем примере могу сказать,
что вновь ощутила те самые признаки неги-сонливости, когда хочется просто спать.
И отвлекающие мысли притихли,
и сердцебиение ровное
(пропила
2 недели).
#вопрос_ответ
Что думаете? Получается высыпаться?
👍 🤔
