🎭 Ваш организм — это театр, а гормоны — актеры, которые выходят на сцену строго по расписанию.
Знание этого «графика» помогает жить в гармонии с собой, быть продуктивным и чувствовать себя лучше.
🌛 Ночь и рассвет (до 6:00)
🔹СЕРОТОНИН — тихий «гормон счастья» готовит вас к новому дню.
🔹КОРТИЗОЛ (с 6:00) — природный будильник. Уровень стрессового гормона растет, чтобы мягко разбудить тело и включить логику. Идеальное время, чтобы спланировать день.
☀️Утро (7:00 — 10:00)
🔹МЕЛАТОНИН (гормон сна) уходит со сцены. Ценность сна после 7 утра стремится к нулю.
🔹СТЕРОИДЫ вступают в игру (с 8:00) — они формируют мышечный каркас. Лучшее время для спорта, активности и... продолжения рода. Энергия бьет ключом!
🧠 Пик интеллекта (10:00 — 14:00)
🔹Царствует ДГЭА — нейрогормон, отвечающий за память, внимание и ясность ума. Беритесь за сложные задачи, учитесь, принимайте решения. Ваш мозг на максимуме!
😴 Послеобеденный спад (14:00 — 16:00)
Неслучайная сонливость! Это сигнал от организма. 20-минутная сиеста — идеальное решение.
🔹В это же время — пик СОМАТОТРОПИНА (гормона роста). После короткого сна сделайте легкую разминку — это особенно полезно для мышц и восстановления.
🌆 Вечер (с 17:00)
🔹КОРТИЗОЛ снижается. Энергия на нуле, логика притупляется. Отложите важные переговоры и интенсивный спорт — питание мышц ухудшается.
🔹21:00 — зажигаются «вечерние огни». Вырабатывается МЕЛАТОНИН. Температура тела падает, нас тянет к теплу, уюту и объятиям. Самое время расслабиться и подготовиться ко сну.
💡 Вывод:
Слушайте свой внутренний ритм! Работайте, когда ваш мозг в тонусе, отдыхайте, когда тело просит паузы, и спите, когда природа велит. Это ключ к балансу и продуктивности.🍀
#гормоны
#здоровье
#биоритмы
#продуктивность
#наука
#зож
#распорядокдня
#полезныесоветы
