Всем привет!
Всем здравствуйте!
Когда мы пишем личный дневник, мы помогаем себе выявить свои деструктивные мысли, начать писать свои наблюдения из которых может получиться произведение, которое может быть интересным нашим потомкам.
У вас есть ,,личный дневник,,?
- ДА ❤️
- НЕТ 👁
Ставьте в комментариях к этому посту соответствующий смайл ДА или НЕТ.
_
"Личный дневник" — это .....
⁉️Что такое личный дневник
❤️Инструмент самоотслеживания мыслей, эмоций и событий.
❤️Помогает осмыслить переживания, выявить повторяющиеся паттерны и развивать самосознание.
❤️Доступен всегда, гибок по форме (письмо, аудио, цифровой журнал).
⁉️Когда дневник полезен
♦️Для ежедневной рефлексии, снятия стресса, постановки целей, развития привычек.
♦️Как дополнение к терапии: фиксирует домашние задания, эмоции между сессиями.
♦️Для улучшения навыков самопомощи (письменная когнитивная реструктуризация, отслеживание триггеров).
🚀Практические советы
🔴Пишите регулярно: краткие заметки лучше, чем ничего.
🔴Структура: что случилось — какие мысли — какие эмоции — что сделал(а).
🔴Используйте техники: дневник благодарности, CBT‑запись, отслеживание настроения.
🔴Если в записях появляются мысли о самоубийстве или агрессии — немедленно обратитесь к профессионалу или службе экстренной помощи.
✏️Личный дневник — мощный инструмент самопомощи и самоанализа, но он не заменяет личного психотерапевта в случаях серьёзных психологических проблем.
Для комплексной помощи и безопасности лучше сочетать дневник с работой специалиста при необходимости. 89257615810
Всем добра, любви, радости и конструктивных мыслей.
#психологВераМ
