Самый лучший способ начать или вернуться - это фиксирование текущих данных.
Так мозгу и психике легче "заякориться" и начать действовать вновь.
😋💝Еда и замеры:
Пауза, вызванная болезнью: что произошло с телом за две недели без тренировок
С 8 по 22 декабря я находилась на больничном с ОРВИ — это был вынужденный перерыв в моём процессе похудения и тренировках. Активность сократилась до минимума: в основном готовка, мытьё посуды, короткие походы в магазин и уборка раз в неделю по 20–30 минут. Остальное время провела в постели — читала, слушала аудиокниги, смотрела сериалы и просто восстанавливала силы.
Несмотря на полное отсутствие физических нагрузок, вес практически не изменился: 92.7 кг → 92.6 кг. Учитывая, что организм боролся с инфекцией, а метаболизм замедляется при болезни, это хороший результат. Даже небольшое снижение веса говорит о том, что я не переедала «от скуки» или «для утешения» — и это уже победа.
Объём живота немного уменьшился (–1 см), а висцеральный жир снизился с 11 до 10 — приятный сюрприз, учитывая пассивный режим. Однако талия и бёдра прибавили по сантиметру. Скорее всего, это временные отеки и снижение мышечного тонуса: без нагрузок тело теряет упругость, особенно в условиях болезни, когда организм удерживает воду.
Мышечная масса снизилась совсем незначительно — на 0.13 кг. Всё же даже лёгкая активность (ходьба по дому, стояние у плиты) и, надеюсь, достаточное потребление белка помогли минимизировать потери.
Питание в этот период было менее структурированным, но, судя по стабильности веса, я интуитивно не вышла за рамки поддерживающего уровня. Средняя калорийность, вероятно, оставалась в районе 1800–2200 ккал, что при почти полном покое не привело к набору.
Теперь — мягкий, бережный возврат к рутине. Никаких резких «догонялок»: сначала лёгкие прогулки, потом постепенное возобновление силовых. И, конечно, внимание к белку и водному балансу — чтобы помочь телу восстановить тонус без стресса.
Эта пауза напомнила: прогресс не линеен. Иногда остановка — тоже часть пути. Главное — не потерять связь с собой и не винить себя за то, что болеть — это нормально.