📜 Читайте, где удобно:
Дзен: dzen.ru/psychoterapia
Копинг-стратегии (копинги) (от англ. coping — справляться) — это способы эффективной адаптации в ситуации стресса. В отличие от психологической защиты копинг — абсолютно осознанный адаптационный механизм психики, направленный на преодоление стресса, устранение или минимизацию негативных последствий внештатной ситуации, решение возникшей проблемы и на управление своими эмоциями в ситуации стресса.
Есть два вида эффективных копингов:
1. Копинг-стратегии, направленные на решение проблемы предполагает активное действие, направленное на изменение самой ситуации, вызвавшей стресс (например, составление плана действий, поиск информации, обсуждение проблемы с экспертом и т.д.).
2. Копинг-стратегии, направленные на эмоции, представляют собой работу
с внутренней реакцией на ситуацию стресса. Это может быть медитация, физическая активность, переоценка ситуации (поиск позитива), социальная поддержка (общение с другом) и т.д.
❌ Дезадаптивные стратегии
Существуют способы преодоления стресса, временно облегчающие боль, но усугубляющие проблему в долгосрочной перспективе:
🕳 Избегание: игнорирование проблемы, прокрастинация.
🕳 Отрицание: отказ признать реальность происходящего.
🕳 Срыв: использование алкоголя, переедание или импульсивные покупки для «заглушения» чувств.
Эффективная психологическая устойчивость — это использование не одной-единственной стратегии, а гибкость в выборе того инструмента, который лучше всего подходит к текущей задаче и уровню стресса.
Если материал понравился, поставьте 👍 Ваша реакция важна для меня. Спасибо)
#копингстратегии #психология #управлениестрессом #эмоциональныйинтеллект #психологическаяустойчивость #копинг #ментальноездоровье #психолог #стресс #психологияличности