Эти знания сэкономили бы мне годы
Ливанский поэт Халиль Джебран однажды сказал:
«Твоя повседневная жизнь — это твой храм и твоя вера. Входя в него, бери с собой всего себя».
У меня были странные двадцатые: работа в USA Today, попытки стендапа в Нью-Йорке, дважды вступал и дважды уходил из армии, а ещё как-то оказался в тюрьме в Ливане. Но именно спорт и здоровье держали меня на плаву.
Подписывайтесь на наш новый канал в дзен: www.dzen.ru/honestpsy
Там вы сможете читать больше интересных статей
Хорошая физическая форма — это мой фундамент, моя внутренняя цель.
Сейчас я живу в Токио и хочу упаковать почти 10 лет опыта тренировок в короткий, но предельно ёмкий текст.
Я видел, как фитнес-блогеры и «залчеллы» кричат о повторениях, макросах и супер-режимах, будто это священное писание. Но почти никто не говорит о главном — о философии, о том, почему мы занимаемся спортом.
Так что вот она — та часть, которая действительно меня перепрошила. Та, которую никогда не вставят в Reels.
1. Вам не нужно быть Джокко Уиллинком…
Пей бензин. Хорошо.
Ударь себя по голове. Отлично.
Ладно, шучу. Но многие воспринимают советы бывших «морских котиков» вроде Джокко Уиллинка слишком буквально: «работай до упаду», «никогда не останавливайся».
Я тоже ценю их подход, но понял главное: здоровье — это умение масштабировать нагрузку под свою жизнь.
Задайте себе вопросы:
— Насколько важны для вас чтение или писательство в сравнении со спортом?
— Насколько важна работа относительно тренировок?
В начале двадцати я пробежал ультрамарафон. В середине двадцати — Нью-Йоркский марафон. А к концу десятилетия, когда работы стало больше, я сократил нагрузку, ограничившись залом и короткими пробежками.
«История в деталях» — телеграм канал для тех, кто любит видеть прошлое без прикрас, через неожиданные факты и забытые мелочи. Погружайтесь в историю так, как будто вы там были. Подписывайтесь!
Это как притча о талантах: у каждого есть свой предел, своя «норма производительности».
Найдите свою. Начинайте медленно. Будьте честны с собой.
2. Пробегите 5 километров
Исследования показывают: соревнования заметно повышают уровень тестостерона, особенно у мужчин. Победители получают всплеск, проигравшие — спад. Это объясняется биосоциальной моделью статуса.
Но круто то, что в забеге на 5 км вы не соревнуетесь с профи из Кении.
Это вы против себя прежнего.
Если бег — не ваше, попробуйте:
— бразильское джиу-джитсу,
— фрисби-лигу,
— любой местный спортклуб.
Соревнование делает нас сильнее. Это биология.
3. Делайте «диету Майкла Джексона»
Майкл Джексон раз в неделю держал голод. Это был признак его гениального самоконтроля.
Ожирение чаще всего связано не с едой как таковой, а с отношениями к еде:
- мы заедаем стресс;
- выбираем фастфуд, потому что готовить долго;
- едим то, что делает нас уставшими и вялыми.
Вы хотите не похудеть.
Вы хотите потерять жир.
И интервальное голодание, или хотя бы один разгрузочный день в неделю, превращает тело в машину по сжиганию жира.
Голодание сбрасывает настройки. Оно лечит отношения с едой.
4. Не следуйте «американскому подходу»
Сегодня США сделали из Джокко Уиллинка и Дэвида Гоггинса культовых фигур. Кажется, некоторые думают, что Гоггинс убил Гитлера и пробежал 5000 км за один присест.
Успокойтесь.
Я уважаю их, но на моё мировоззрение больше всего повлиял русский — Павел Цацулин.
Погуглите «Pavel kettlebell». Именно он сделал популярными гиревые тренировки.
Философия Павла проста:
«Тебе должно нравиться тренироваться».
То есть нельзя убивать себя 7 раз в неделю. Должны быть тренировки, которых вы ждёте.
Делайте лёгкие дни.
Делайте приятные упражнения.
Хотите красивые ноги?
— болгарские сплит-приседы,
— румынская тяга,
— упражнения на приводящие/отводящие мышцы.
Хотите классную спину?
— подтягивания с утяжелением.
Но не уничтожайте себя ежедневно. Вы сгорите раньше, чем наступит 2026 год.
5. Ходите в зал, где есть сауна
Последние исследования показывают: сауна и горячие ванны после тренировки улучшают:
- VO₂ max,
- беговую экономичность,
- порог лактата.
Тренировка теплом (как и холодом) развивает сознание.
И да — вы сами выбираете зал.
Совсем не обязательно платить $300 за Equinox, где тренируются люди, которые могут позволить себе вечеринки у Дидди. Но спортзал должен приносить удовольствие.
Если есть возможность — доплатите за сауну.
6. Каждый человек должен тренировать ягодицы и бёдра 3 раза в неделю минимум 5 лет
Мы все игнорируем какие-то мышцы. У мужчин это чаще всего ягодицы и мышцы бёдер, у всех — задние дельты.
Но тренировка отводящих мышц и ягодиц — это не «допы» и не эстетика.
Это:
- снижает риск коллапса колена и разрыва ACL, особенно у женщин;
- улучшает технику приседа и тяги;
- делает вас быстрее и мощнее.
Есть причина, почему у спринтеров такие ягодицы:
если хотите скорость и атлетичность — тренируйте их.
7. Используйте спортивную дисциплину в жизни
Дисциплина — переносима. Она просачивается во всё.
Я, например, использую её для изучения японского.
Учусь каждый день — даже когда не хочу.
Как говорил Сократ:
«Ни один человек не имеет права быть дилетантом в вопросах физической подготовки»
И он был прав.
Посмотрите хотя бы на Элвиса.
Он говорил, что «фаза толстого Элвиса» убила его творчество.
Мы — то, что мы едим.
Выбирайте с умом.
8. Каждый должен попробовать ультрамарафон
Шучу. Немного.
Но правда в том, что цель — телос — важна.
Тренировки превращаются из хаоса в миссию, когда:
- вы ставите сроки,
- контрольные точки,
- годовые цели.
Это перестаёт быть хаотичным бродяжничеством по тренажёрке.
Это становится путём.
9. Принимайте креатин
Креатин — один из самых изученных спорт-добавок.
Новые исследования (2024–2025) показывают:
- улучшение когнитивной энергии;
- лучшую память;
- меньше умственного утомления;
- больше сил и выносливости.
Хотите чувствовать себя сильнее телом и умом?
Попробуйте.
Он может не сработать — но вы не узнаете, пока не попробуете.
Лично мне помогают только три добавки:
- креатин,
- коллаген,
- витамин D (я чёрный, и мне он необходим).
Остальное — маркетинг вроде дешёвых мультивитаминов из «фикс-прайса».
Будьте своим собственным подопытным.
Будьте смелыми.
Будьте оригинальными на своём фитнес-пути.