В сети много видео и информации на тему тренировки пресса. Мол, если хотите плоский живот, то делайте вот эти упражнения на мышцы кора. Далее следуют скручивания, планки, подъём ног и тд.
Ну, перво-наперво стоит сказать, что плоский живот это дело дефицита калорий. Но так ли хороши и нужны отдельные упражнения на пресс или данная мышцы тренируется в базовых упражнениях на ряду с другими мышцами ?
В исследовании PMID: 29922376 (2018 года) сравнили активацию мышц кора в планке и приседах.
Какие были условия в упражнениях:
- планка с дополнительным весом (20% массы тела ставились на спину в виде диска)
- тяжёлые приседы (6ПМ, 6 повторений до отказа)
Что выяснили
- Прямая мышца живота - судя про графику немного больше активации в планке, НО статистически величина не значимая. Активация мышцы примерно одинаковая в планке и приседе.
- Разгибатели позвоночника - статистически значимая разница в пользу приседов.
- Наружная косая - значительно выше в приседаниях.
Вывод:
Высокоинтенсивные приседы эффективнее, чем низкоинтенсивные изометрические упражнения на мышцы кора.
Планка небесполезна, но выполняя различные упражнения, например приседы, подтягивания, тяги и тд. вы тренируете мышцы пресса и разгибатели не хуже, чем в отдельных упражнениях на данные мышцы.