Если чувствуешь, что вот-вот «взорвёшься» — это нормально. Но можно взять паузу и помочь себе мягко выйти из накрывающей волны: Встань и смени положение тела — просто отойди или выйди из ситуации, хотя бы на шаг. Сделай 5 глубоких, шумных выдохов через рот — как будто выпускаешь пар. Осмотрись и найди 3 неподвижных предмета. Про себя опиши каждый: какого он цвета, из чего сделан, какой формы. Быстро сожми и разожми кулаки 10 раз. Не нужно ничего обдумывать. Сейчас задача — просто стабилизироваться.
Это не «возьми себя в руки».
Это — способ сохранить себя, пока эмоция не схлынет. #техника
Если чувствуешь, что вот-вот «взорвёшься» — это нормально. Но можно взять паузу и помочь себе мягко выйти из накрывающей волны:
Встань и смени положение тела — просто отойди или выйди из ситуации, хотя бы на шаг.
Сделай 5 глубоких, шумных выдохов через рот — как будто выпускаешь пар.
Осмотрись и найди 3 неподвижных предмета. Про себя опиши каждый: какого он цвета, из чего сделан, какой формы.
Быстро сожми и разожми кулаки 10 раз.
Не нужно ничего обдумывать. Сейчас задача — просто стабилизироваться.
Это не «возьми себя в руки».
Это — способ сохранить себя, пока эмоция не схлынет.
#техника