Когда я начинала, думала: «Куплю банку протеина — и прогресс рванёт!» Купила. Пила. А потом поняла, что просто переплатила за бесполезную пыль.
Потому что не разобралась в главном: протеин — это не волшебство, а всего лишь инструмент. И им можно серьёзно навредить.
Вот что я вынесла из своего опыта, подкреплённого наукой и биохакерским подходом. Всё, что вам нужно знать, чтобы не выкинуть деньги на ветер и не причинить вред здоровью!!!
1. СТОП. А вам он вообще нужен?
Протеин — это не обязательный пункт для роста мышц. Это удобный способ добрать белок, если вы его не добираете с обычной едой.
Вам НЕ нужен протеин, если:
- Вы без проблем съедаете 1.6-2 г белка на кг веса в день из обычной еды (курица, рыба, яйца, творог, тофу).
- У вас нет тренировочных целей (рост мышц, «сушка»). Тогда это просто лишние калории.
- Вы ведёте малоподвижный образ жизни.
Он нужен ТОЛЬКО как «скорая помощь»: когда нет времени готовить, после тренировки в раздевалке, или если вы физически не можете съесть нужный объём пищи.
2. Главный секрет: форма решает ВСЁ. Выбирайте не по вкусу, а по задаче
Протеиновые порошки — это не одно и то же. ВНИМАНИЕ РАЗБОР, то чего мне в своё время очень не хватало.
- Концентрат: Дешёвый, но может вызвать вздутие (из-за лактозы). Выбор экономного новичка без проблем с ЖКТ.
- Изолят: Дороже, но чище. Практически без лактозы и жиров. Мой выбор и выбор большинства. Идеален после тренировки и для контроля веса.
- Гидролизат: Самый дорогой, часто горчит. Усваивается мгновенно. Нужен только профессионалам перед выходом на сцену. Для обычных тренщиков — пустая трата денег.
Вывод: Берите изолят сывороточного протеина (Whey Protein Isolate). Это оптимальное соотношение цены, чистоты и эффективности.
3. «Тёмная сторона» протеина: как он может навредить
Да, протеин может вредить. Я столкнулась с двумя проблемами, пока не разобралась:
- Высыпания на коже (акне). Сывороточный протеин может повышать уровень инсулина и IGF-1, что стимулирует сальные железы. Если вы склонны к акне — будьте осторожны. Мне пришлось временно перейти на веганский протеин, и кожа очистилась.
- Проблемы с ЖКТ. Дешёвые концентраты с лактозой, ароматизаторы и загустители (гуаровая камедь) — частая причина вздутия. Решение: изолят или гидролизат, либо безлактозный казеин.
4. Мой личный протокол: как я заставила протеин работать
Я перестала пить его «на всякий случай». Теперь это точечный инструмент.
- После силовой тренировки: 25 г сывороточного изолята, размешанного в воде. Почему? Чтобы быстро остановить распад мышц. Добавляю 5 г креатина (НЕ ВСЕГДА, от него отекают. Это строго индивидуально) прямо в шейкер — синергия на максимуме.
- Иногда вместо перекуса: Если понимаю, что до ужина далеко, а есть уже хочется. Это убивает аппетит без вредных снеков.
- Я НЕ пью его: просто так, утром вместо завтрака (лучше варёные яйца!!!), или если в этот день уже съела достаточно белка.
5. Честный чек-лист перед покупкой
- Смотрите состав. Первым в списке должно быть: Whey Protein Isolate. Избегайте длинных списков с «ароматизаторами, идентичными натуральным», ацесульфамом калия.
- Считайте белок. В порции (30 г) должно быть не менее 22-25 г белка. Если меньше — вас разводят.
- Пробуйте. Купите пробник. Самый лучший протеин бесполезен, если вы не можете его пить.
- Слушайте тело. Начались проблемы с кожей или пищеварением — делайте перерыв или меняйте вид.
Итог. Моя философия сейчас:
Протеин — это не базовая добавка, а «костыль» для рациона и инструмент для опытных. Не начинайте с него. Начните с настройки питания: ешьте достаточно мяса, творога (тут тоже индивидуально!!! НЕ РЕКОМЕНДАЦИЯ), яиц. Когда упрётесь в потолок и поймёте, что не можете съесть ещё одну куриную грудку, — вот тогда покупайте качественный изолят и используйте его точечно.
Помните: мышцы растут на курице и гречке, а не на порошке из банки. Порошок — лишь помощник, а не главный герой.
А как вы относитесь к протеину? Пьёте его осознанно или потому что «все пьют»?
"Выбирай осознанность. Каждая вилка — это код, который ты вводишь в свою систему"- Ваша Вика ТГ https://t.me/VictoriaSolariss
#Биохакинг #ЖенскоеЗдоровье #НетоксичныйОбразЖизни #Нутрициология #Детокс