Моему ребенку год и четыре месяца, мы до сих пор на грудном вскармливании. В начале пути пришлось изучить не мало информации , сколько ценных (читать как не очень) советов получить. Поэтому хочется развеять основные мифы, чтобы сберечь ваши нервы и время.
В основе большинства этих мифов лежит представление, что съеденное мамой непременно попадает малышу, но у науки на этот счет есть объяснение процесса. Сначала еда расщепляется в желудочно-кишечном тракте до мельчайших компонентов (белков, жиров, углеводов, витаминов), которые всасываются в кровь. Затем эти компоненты с кровотоком попадают к молочным железам, где специальные клетки избирательно пропускают их в молоко. Именно поэтому вкус молока может меняться, отражая рацион матери, но сами продукты в цельном виде в молоко не попадают.
Миф 1: Специальные продукты (чай со сгущенкой, халва) повышают лактацию.
Правда: Количество молока зависит не от конкретных продуктов, а от частоты и эффективности опорожнения груди (кормления или сцеживания) и общего водного баланса мамы.
Миф 2: Газы от капусты или бобовых попадают в молоко и вызывают колики у малыша.
Правда: Газы образуются в кишечнике матери и физически не могут попасть в кровоток, а оттуда - в молоко. Проблемы с животом у ребенка чаще связаны с незрелостью его собственной пищеварительной системы.
Миф 3: «Плохое» молоко: оно бывает «пустым» и нежирным.
Правда: Состав и вид молока меняются в течение одного кормления и по мере роста ребенка, подстраиваясь под его нужды. «Переднее» молоко, более водянистое, утоляет жажду, а «заднее» более жирное - обеспечивает насыщение.
Миф 4: Кормящей маме нужна строгая диета.
Правда: Нет необходимости заранее исключать все потенциальные аллергены. Питание должно быть разнообразным и полноценным. Исключать продукты стоит только при явной аллергической реакции у ребенка, подтвержденной врачом.
Миф 5: Питание матери кардинально меняет жирность и питательность молока.
Правда: Базовая питательная ценность (калорийность, содержание белков, жиров, углеводов) молока достаточно постоянна и поддерживается за счет ресурсов организма матери. Сильно повлиять можно лишь на профиль жирных кислот (употребляя рыбу, орехи) и уровень некоторых водорастворимых витаминов.
Миф 6: Физические нагрузки и молочная кислота портят молоко.
Правда: Умеренные физические нагрузки не влияют ни на количество, ни на качество молока. Молочная кислота из мышц не проникает в молоко в значимых количествах.
Миф 7: Чтобы молока было много, нужно есть «за двоих».
Правда: Энергозатраты на лактацию составляют в среднем дополнительно 500-700 ккал в сутки. Качество питания важнее количества: упор нужно делать на сбалансированность, а не на увеличение порций.
Что действительно важно в питании кормящей мамы:
· Разнообразие и баланс: Включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, источники белка (мясо, рыбу, бобовые) и полезных жиров.
· Достаточное питье: Ориентируйтесь на чувство жажды; удобно пить стакан воды во время каждого кормления.
· Осторожность с алкоголем и кофеином: Алкоголь проникает в молоко, безопасной дозы не существует. Кофеин также попадает в молоко, поэтому допустимо не более 1-2 чашек кофе в день с наблюдением за реакцией ребенка.
· Пробуйте новый продукт в небольшом количестве утром: Это даст вам весь день, чтобы отследить возможную реакцию малыша (сыпь, изменение стула, беспокойство). Если реакции нет - продукт безопасен, если есть - временно исключите его.
Все выводы основаны на данных доказательной медицины. Кушайте с ребенком на здоровье.