25 августа 2019 года прошел третий Самарский марафон. Теперь международный.
По организации - все на высшем уровне. Экспо, стильные майки, красивые
медали... Помощники на дистанции как всегда молодцы и герои.
Домашний марафон - это всегда здорово: выспался, позавтракал, неспешно
двинулся к месту старта, а главное с вечера не отваливаются ноги, как
бывает, когда бежишь на выезде и бегаешь целый день до марафона по экспо
и экскурсиям.
И, кажется, что местный марафон проводится уже так давно, что он всегда
тут был и, не верится, что только в 3-й раз. А у меня этот уже 13-й и,
несмотря на зловещее число, - самый успешный.
Отдельно к марафону не готовился, так как был поглощен подготовкой к
80-ке и триатлону. За месяц до старта сделал контрольный забег на 21 км,
с темпом 5:00. Стало понятно, что целый марафон так не пробегу, и
целиться на 3:30 не стал. А вот, на 3:45 можно было попробовать.
Дальше все как всегда. Пришел на старт, нашел пейсмейкеров на 3:45 (темп
5:20), жахнуло-бобахнуло и побежали. Решил в точности скопировать
прошлогоднюю стратегию: первый круг бежать в "пелотоне", потом по
ситуации - либо ускоряться и фоткать пейсера на финише, либо держаться
до последнего.
Первый круг или, как я его называю "самая унылая часть" - бег в тишине, с
контролем пульса и техники. Его нужно пробежать максимально экономично и
сохранить силы. В группе бежится легче: можно прятаться от ветра, можно
отвлекаться на болтовню и не думать о дистанции. Разговорился с
парнем-триатлетом из команды Роснефть и, километров 10, общались на
триатлонные темы. Так незаметно пробежал половину.
Дальше стало жарко. Раньше на марафонах всегда спасался поливанием
головы из питьевых стаканчиков, но в этот раз воспользовался приемом,
который впервые испытал на триатлоне в Казани - засовывание мокрых губок
под майку. Две губки спереди, одну сзади и вуаля - никакой жары. Тут
уже другая опасность - можно застудить себе всякое. Ну, и весят мокрые
губки тоже не мало.
После первого круга сил было еще много. Решил, что буду все-таки убегать
от группы. Выпил кофе, включил музыку и под "Never never let you go"
рванул вперед.
Вот второй круг - это уже кайф, это мурашки по коже, это адреналин от
постоянного чувства, что тебя догоняют, а ты в любой момент можешь
замедлиться по любой из миллиона причин. Люблю второй круг!
Через час после нашего старта побежали полумарафонцы и десяточники.
Сначала они бежали на встречу, и эта река бегущих по набережной людей
впечатляла - 1500 человек. Марафонцев было 233.
Километры пролетали незаметно. Сильно удивился табличке 35 км - "Как,
уже?". Обычно у меня кризис наступал в районе 30-го, а дальше домучивал
как мог, а тут, что называется, ни в одном глазу.
Хотя небольшой кризис все-таки случился (а может и большой) за 5 км до
финиша на подъеме в гору по ул.Невской. Еще в прошлом году, когда трасса
приобрела нынешний вид, я его невзлюбил. Вроде не очень длинный, но
достаточно крутой, да еще под конец. В общем опять свело ногу, да так,
что чуть не встал на месте. Очень было обидно слить такой темп под
конец, поэтому издав звериный рев ускорился в гору, что было сил. Это
всегда помогает.
По питанию. За пару часов до старта гречка, на трассе 4 геля SIS и кофе. В следующий раз добавлю к рациону солевые таблетки.
Сколько не тренируйся, какую дистанцию не беги, а последние 2 километра
всегда самые трудные. Стараешься держаться у границы "сейчас стошнит" и
не заступать. Терпишь. Терпишь.
И в конце ждет награда. Новый личный рекорд 3:43:14.
На сладкое - сфотографировать пейсмейкера от которого так старательно убегал.)
Вывод. Большие объемы и бег на длинные дистанции вроде 80 км дают
существенный прирост к выносливости на марафоне. Без темповых тренировок
быстро не пробежать, но все же, почти -10 минут от прошлогоднего
результата, не говоря уже о том, что ни разу не возникло ни мысли, ни
желания перейти на шаг. Результатом доволен более чем.
И пошел поздравить Юрия, который забацал свою первую официальную десятку, с чем его и поздравляю!