Почему «нет» — это самое полезное слово для вашей психики? Учимся выстраивать границы.
Вы замечали, как часто мы говорим «да», когда внутри всё кричит «нет»? Соглашаемся на лишнюю работу, идем на встречу, которая нам не интересна, или позволяем родственникам давать непрошеные советы.
Многие боятся отказывать, потому что хотят быть «хорошими». Но парадокс в том, что чем меньше у вас границ, тем меньше вас уважают.
Многие боятся отказывать, потому что хотят быть «хорошими». Но парадокс в том, что чем меньше у вас границ, тем меньше вас уважают.
Что такое личные границы на самом деле?
Это не стена, которой вы отгораживаетесь от мира. Это инструкция по эксплуатации вас, которую вы выдаете окружающим. Если инструкции нет, люди будут использовать вас так, как им удобно.
Как понять, что ваши границы нарушены?
Чувство вины: вы делаете что-то для другого, но внутри злитесь на него и на себя.
Усталость: вы тратите энергию на чужие задачи, забывая о своих целях.
Страх: вы боитесь реакции человека на ваш возможный отказ.
С чего начать путь к свободе?
Пауза перед ответом. Когда вас о чем-то просят, не отвечайте сразу. Скажите: «Мне нужно проверить свой график, я отвечу через 10 минут». Это даст вам время принять честное решение.
Прямота без оправданий. «Я не смогу этого сделать» звучит гораздо сильнее, чем длинная история с кучей оправданий. Оправдания выглядят как приглашение к спору.
Примите право другого на обиду. Вы не несете ответственности за чужие чувства, если вы вежливо отказали. Каждый имеет право просить, и каждый имеет право отказать.
Здоровые границы не разрушают отношения — они делают их честными и прозрачными.
Вопрос к читателям: А в какой ситуации вам сложнее всего сказать «нет»? С коллегами, друзьями или в семье? Пишите в комментариях!